1 saatte 1 kilo verdiren hareketler

1 El bileklerinizi, içe doğru sekiz kez çevirin, aynı hareketi ters yönde tekrarlayın. 2. Omuzlarınıza önden arkaya doğru rotasyon hareketi yaptırın. Omuzları önce öne, sonra yukarı, sonra geriye hareket ettirin. Bunu 8 kere yapın. Aynı hareketi arkadan öne doğru tekrar edin. 3. 1saatte 1 kilo verdiren hareketler uygulanırken dikkat edilmesi gereken bir detay ani hareketlerden kaçınmaktır. Bir saat içerisinde bir kilo verirsiniz, ancak aralarda birer yudum su içmeli, önceden antrenmanlı olmalısınız. 13/11/ · 1 Saatte 1 Kilo Vermek İçin Uygun Bir Şok Diyet 13 Kasım Teknolojinin hayatımda kattığı KiloVerdiren En Etkili 7 Kardiyo Egzersizi. merdiven çıkarak 1000 kalori yakabilir! 80 kiloluk bir kişi ise 10 dakika boyunca merdivenlerde yukarı aşağı hareket ederek 102 kalori yakar. aynı zamanda bir kardiyo egzersizi olarak 30 dakikada 250-300 kalori yakılmasını sağlar. Facebook. 0. Twitter. Pinterest. 0. Aramamotorlarında, zayıflatan yiyecekler, kilo verdiren yiyecekler, diyet yemekler, sağlıklı beslenme yolları gibi ifadeler yer alıyor. Kilo Verdiren Besinler Nelerdir? - Kilo Vermek İçin Bunları Yiyin. Lahana zayıflatır. Kuru fasulyenin şeker oranı, İsterseniztaş taşıyın, ne yaparsanız yağın 1 saatte 1 kilo zayıflamak tamamen hayal ürünüdür. Herkese merhaba,1 günde 1 kilo ver diyet listesini sizin için paylaştım.#mehtapyakut #diyetlistesi #1günde1kilover. 1 kg vermek için kaç saat yürümek gerekir Yürüyerek kilo vermek sanıldığı kadar kolay bir şey değil. Sites De Rencontres Y Aller Ou Pas. 1 haftada 10 kilo verdiren spor hareketleri varmış da benim haberim yokmuş. Bugün uyandım ve mail adresime baktığımda; 1 bir haftada 10 kilo verdiren hareketler varmış Sercan bey, sizde bu hareketlerin olduğu program var mı diye sormuş biri. Başta dedim taşak geçiyor sanırım maili atan kişi aa birde ne göreyim 2 kişi daha tutturmuş 1 haftada 10, 20 kilo verdiren egzersizler neler diye sormuş. Yahu mal mısınız kardeşim. Beni dellendirmek için mi böyle uçuk kaçık kilo verme soruları soruyorsunuz. Bende bu arkadaşlara toptan bir cevap yazmak için 1 hafta içinde 10 kg zayıflatan spor hareketleri yazımı yazdım. Okuyun güzelce sonrada böyle mal mal sorular kardeşim,,, güzel kardeşim, 1 haftada 10 kilo vermek demek tamamen hayal ürünü saçmalık ötesi bir şey. Başta bu konuda anlaşalım yani. Hani bu yazı içerisinde 1 haftada 10 kilo verdim şu spor hareketlerini yaptım gibi bir şey arıyorsan eğer aradığın blog burası değil. Hemen terk et yazımı ve hayal dünyada yaşamaya devam et. Ama neden haftada hangi spor hareketlerini yapsam bile nasıl asla 10 kilo veremeyeceğinizi merak ediyorsanız eğer muhteşem ötesi yazımı okumaya devam yine hit almak için popüler olmak için götünden bir şey uydurmuş 1 haftada 10 kilo, 20 kilo verdiren spor egzersizleri diye bir şey, herkes son 3 ayda bu konu ile ilgili bilgi arıyor internette. Yahu güzel kardeşim ister bayan ol ister erkek ol, birazcık kafan çalışıyorsa eğer götünü patlatsan haftada 10 kilo veremeyeceğini bilirsin. 400 kilo olsan anlarım belki ancak onlar verebilir. Ama 110 kilo-120 kilo insan spor yaparak haftada 10 kilo verebileceğini zannetmesi kadar aptalça bir şey yok. İnsanlar 1 yıl, 2 yıl gibi uzun dönemli sürelerde tamamen zayıflayabiliyorken bir uyanık sizsiniz zaten yiyip yiyip 1 haftada 3 ayda aldığımız kiloyu verelim o zaman. Ya bu gerçek olsa ortalıkta şişman insan kalmaz. Herkes bu müthiş 10 kilo verdiren spor hareketlerini yapar ve hemen Sporla Yada Sporsuz 1 Haftada 10 Kilo Veremezsiniz?Bunun açıklaması çok basit. Çünkü matematiğe uymaz. 1 kilo kaç kaloriye denk geliyor biliyor musun? Tam kalori. Yani her kalori eksiye düştüğünde 1 kg veriyorsun demek bu. Peki 1 saat tempolu yürüyüş kaç kalori yakıyor. Sadece ve sadece 250 kalori. Eee sen 1 haftada 10 kilo vereceksen eğer, sen kralsın ya, paşasın ya sen 1 haftada aslan parçası spor yapacakmış 10 kilo verecekmiş. Götümle gülerim. Veremezsin.!!!! 1 haftada 10 kilo vermek demek kcal yakmak demek. Ortalama 1 günde hiç yemek yemediğinizi ve 1 kalori bile almadığınızı hesap ederek birde üzerine günde çok yoğun 3 saat ağır spor yaptığınızı hesap edelim. Vücudunuza giren tek şey su olsun. Bazal metabolizma hızınız ile 1 günde hiçbir şey yapmasanız bile ortalama erkekler 2200-2500 arası bayanlar ise 1700-1900 arası kalori yakar. Okey 2000 kalori eksiye en başta düştük diyelim, hiçbir şey yemediğimiz için. 3 saat spor yaptık. 3 saat sporla da 800 kalori harcadık diyelim. Sonuç 1 günde eksiye inebildik. kalori x 7 = kalori eder. kalori / = kg yapar. Gördüğünüz gibi hiçbir şekilde kalori almadan 1 hafta boyunca aç kalarak sadece su içseniz bile verebileceğiniz maksimum kilo 2 kilo 680 gram. Eee ne oldu bebiş bizim kalan 7,5 kilo? Ne oldu lan? Ne oldu? O yüzden akıllı olun. Kimsenin sizin hayallerinizle oynamasına izin vermeyin. Araştırın, öğrenin. Bu hesaba karşı çıkan varsa da yazsın. 1 haftada sporla 10 kilo vermek için 400-450 kilo olmanız lazım. Buraya gelmiş 90 kilo olan biri 1 haftada 10 kilo verdiren spor hareketleri neler acaba diye araştırma yapıyor. Ayda 40 kilo yapar ya !!! Hiç mi mantık Kaç Kilo vermek doğrudur ?Evet değerli hayalperest spor ile 1 haftada 10 kilo vermeyi düşünen arkadaşım, bir yazımın daha sonuna geldim. Yine beni çok kızdırdınız. Gidip biraz tuzlu fıstık yiyip maç izleyeceğim. Haydi konumu okuyanlar aşağıdaki yazılarımı da okudular Kilo vermek, günümüzde hem erkek hem de kadınların en büyük problemlerinden biri haline gelmektedir. Sağlıksız besinlere olan yönelme, hareketsiz bir yaşam ve stres gibi faktörler kişilerin hızlı bir şekilde kilo almasına ve dolayısıyla da dış görünüşünün bozulmasına sebep olabilmektedir. bütün bu sebeplerden dolayı da milyonlarca kişi, kilo problemi ile karşı karşıya kalmaktadır. Buna karşın ise birbirinden farklı diyet ve spor programları da gün geçtikçe çok daha fazla sayıda kişi tarafından uygulanmaya devam etmektedir. Günümüzün en büyük problemlerinden biri haline gelen kilo, kişilerin kendilerine olan öz güvenlerini de yerle bir etmekte olup bu da kişilerde psikolojik sorunlara da yol açabilmektedir. bu gibi sebeplerden dolayı da kilo vermeyi destekleyici her türlü diyet ve spor da, kişilerin ilgilerini bir hayli çekmeye devam etmektedir. fakat bu kapsamda dikkat edilmesi gereken husus, her diyet ve spor programı herkes tarafından bilinçsiz bir şekilde uygulanmaması gerektiğidir. Hızlı kilo verdiren hareketler, mutlaka bir spor hocası gözetiminde yapılmalı ve aksi bir durumda da direkt olarak müdahale edilmesi gerekmektedir. Kilo verdiren hareketler resimli olarak birçok internet sitesi üzerinde de kişilerin hizmetine sunulmaya devam etmektedir. 1 saatte averaj 800 kalori yakabileceğiniz step aerobik hareketleri yağ yakma ve zayıflama için çok etkilidir. Listemizin en başlangıcında yer alıyor çünkü yapması çok keyifli. Müzik eşliğinde hakikaten eğlenerek yapabileceğiniz mükemmel bir yağ yakıcı egzersiz. Step aerobik egzersizi yapılışı değiştirilerek vücuttaki derhal her kası çalıştırıp sizi tamamen harekete geçiriyor. Ana odak bacaklar olduğundan bacaklarınızı sıkılaştırıp şekillendirmesi de organik olarak ki step aerobikten bekleyebilirsiniz. Step aerobik çok farklı hareketlerle yapılabildiğinden, bir video ile örnek bir step aerobik egzersizi paylaşıyoruz. En çok kilo verdiren hareketler arasında yer alan ip atlamak, vücudunuzu tam anlamıyla çalıştırır ve zayıflamanıza destek verir. Hızlanan metabolizmanız yardımıyla egzersiz yapmazken bile normalden daha çok kalori yakarsınız. Bel rahatsızlığı yaşıyorsanız bu egzersizi yapmadan önce doktorunuza danışınız. Ne kadar hızlı gittiğinize bağlı olarak bu egzersiz sıkı bir kalori yakıcı olabilir. Yüzmek, özellikle de yazları, maksimum tercih edilen spordur. Havuzda bir saat süresince bir uçtan, bir uca kulaç atmak, size 800 kalori yaktıracağı şeklinde vücudunuzun sıkılaşmasını da sağlar. Köşeden köşeye koşmak görkemli bir kardiyo egzersizidir ve bununla beraber bacaklarınızın sıkılaşmasını sağlar. Üstelik bir hayli toplumsal bir egzersizdir. Bu müthiş kardiyo, güçlü kaslara haiz olmanızı ve bununla beraber karın bölgenizin de sıkılaşmasını sağlar. Üstelik bu alet ile spor yaparken TV da seyredebilirsiniz. Eğlenirken vaktin iyi mi geçtiğini anlamayacaksınız. Kollarınızı sıkılaştırmak için görkemli bir egzersiz çeşididir. Üstelik yapması çok da keyiflidir. Şehrinizdeki yerel kürek ekibin gidip eğitim için başvurabilir ya da spor salonlarındaki kürek çekme aletlerini kullanabilirsiniz. Yürüyüşü, sakin yürümek ile karıştırmamak gerekir. Yürüyüş yaparak saatte 350 kalori yakabilirsiniz. Çoğumuz her gün bir saat ağırlık kaldırmasak da, ağırlık çalışmak iyi programlanmış bir egzersiz düzeninin eğer eğer eğer eğer eğer olmazsa olmazıdır. Ağırlık çalışması mevzusunda eğitmeniniz ile iletişime geçin ve size uygun bir program hazırlamasını isteyin. Bahçede süre geçirmek için iyi bir bahane! Yabani otları ayıklamak, domates ekmek, yaprakları temizlemek ve çimleri biçmek sizin saatte 250 kalori yakmanızı sağlar! Tamamı yaparken kendinizi güneşten korumayı ve sıvı ihtiyacınızı karşılamayı dikkatsizlik etmeyin. İşte size çok verimli bir iş! Hem evinizi düzeltin, bununla beraber kalori yakın! Temizliğinizi yaparken sevmiş olduğunuz, enerjik bir müzik koyun ve hazzını çıkarın. Kalori yakmanın en verimli yolu nedir? İşte egzersizlerini, spora ayırdıkları zamanı daha verimli hale getirmek isteyenler için azdan çoka 1 saatte en çok kalori yaktıran vücut egzersizleri... Günümüzün hızlı ve yoğun iş temposunda egzersiz ve spora vakit ayırmak güç olabiliyor. İnsanlar zamanlarını en iyi şekilde değerlendirmenin yollarını arıyorlar. Peki spora ayrılabilen süreyi daha verimli ve keyifli hale nasıl aktivitelerini 1 saatte yaktıkları kalori bakımından sıraladığımız bu listede pek çok farklı egzersiz çeşidi yer almaktadır. Farklı egzersiz çeşitleri deneyip kendinize en uygun olanlardan bir egzersiz programı Hatha yoga = 1 saatte 228 KaloriBelli bazı hareketlere odaklanan yoganın bu çeşidi 1 saatte 228 kalori yakmanızı Hafif bir yürüyüş = 1 saatte 255 KaloriSaatte km hızla yürüyen 90 kiloluk biri 255 kalori Bowling = 1 saatte 273 KaloriAtış yaptığınız anları saymak kaydıyla bowling saatte 273 kalori yakmanızı Salon dansı = 1 saatte 273 KaloriFoto İHAŞimdi nereden salon dansı öğreneceğiz diye düşünüyorsanız halay da Tai Chi = 1 saatte 273 KaloriGenellikle ağır ve ölçülü hareketlerle yapılan Tai Chi, Çin savunma sanatı ve egzersiz Kano = 1 saatte 319 kalori90 kiloluk biri kanoyla yapacağı hafif bir gezinti ile 1 saatte 319 kalori Hafif bir bisiklet gezintisi = 1 saatte 364 kaloriSaatte 16 km. Hızın altında hafif bir bisiklet gezintisi 90 kiloluk bir kişinin saatte 364 kalori yakmasını Voleybol = 1 saatte 364 kalori 28. Power Yoga Atletik Yoga = 1 saatte 364 kalori27. Golf soplarınızı taşıyarak = 1 saatte 391 kaloriGolf oynarken sopalarını taşıyan 90 kiloluk biri 1 saatte 391 kalori Kayak İniş = 1 saatte 391 kalori25. Tempolu yürüyüş = 1 saatte 391 kaloriSaatte 5 buçuk km hızla yapacağınız bir yürüyüş ile 1 saatte 391 kalori Düşük Etkili Aerobik Hareketleri = 1 saatte 455 kalori23. Eliptik bisiklet = 1 saatte 455 kalori22. Direnç egzersizi / ağırlık kaldırma = 1 saatte 455 kalori21. Beyzbol / Softball = 1 saatte 455 kalori20. Suda yapılan aerobik hareketleri = 1 saatte 501 kalori19. Hafif ya da orta tempoda yüzme = 1 saatte 528 kalori90 kiloluk biri hafif veya orta tempoda 1 saat havuzda tur atarak 528 kalori Doğa yürüyüşü = 1 saatte 546 kalori17. Kürek çekme egzersiz aleti = 1 saatte 546 kalori16. Su kayağı = 1 saatte 546 kalori15. Kros kayağı = 1 saatte 619 kaloriKayakla inişe göre daha zorlu olan kros kayak ile 1 saatte 619 kalori Sırt çantası ile doğa yürüyüşü = 1 saatte 637 kalorisaatte daha da çok kalori yakmak istiyorsanız doğa yürüyüşlerinizi ağır bir sırt çantası ile Buz pateni = 1 saatte 637 kaloriTabii artistik patinaj yapmanıza gerek Duvar tenisi Racquetball = 1 saatte 637 kalori11. Yüksek etkili aerobik = 1 saatte 664 kalori10. Paten = 1 saatte 683 kalori1 saatlik tempolu bir paten seansı ile 683 kalori Basket maçı = 1 saatte 728 kalori8. Flamalı Amerikan Futbolu = 1 saatte 728 kaloriAmerikan futbolunun ve çeşidinde savunma yapan takım karşı takımın oyuncularını yere devirmek yerine rakip oyuncunun belinden sarkan flamayı almaya Tenis tekli = 1 saatte 728 kalori6. Koşu saatte 8 km hızla = 1 saatte 755 kalori5. Koşarak merdiven çıkmak = 1 saatte 819 kalori4. Yüksek tempolu yüzme = 1 saatte 892 kalori3. Tekvando = 1 saatte 937 kaloriTekvando listedeki en zorlu sporlardan biri ve 90 kiloluk birine 1 saatte 937 kalori İp atlama = 1 saatte 1074 kaloriListenin ilk iki sırasında gayet temel sporlar yer alıyor. İp atlamak ve hızlı Hızlı koşmak Saatte 12 – 13 km ile = 1 saatte 1074 kalori 1 Haftada 5 Kilo Verdiren Egzersiz ProgramıKilo Vermek İçin Egzersiz Programı Kondisyon60 Yaş Üstü Olanlar İçin Egzersiz ProgramıEgzersiz Programı Uygulanmadan ÖnceEgzersiz Programında Çalışma KapasitesiEgzersiz MiktarıEgzersiz Programı Oluşturma1 haftada 5 kilo verdiren egzersiz programı kulağa hoş geliyor gerçekten. Çoğu kişi egzersizle 1 haftada 5 kilo vermek mümkün mü diye merak ediyor. Gerçek şu ki sıkı bir çalışma, sağlam bir irade ile bu hedefe ulaşmak hiç de zor değil! Aslında hiç egzersiz yapmadan yemek programınızdaki bir kaç değişiklikle bile gözle görülür bir ilerleme sağlayabilirsiniz. 5 Kilo Verdiren Egzersiz programı1 haftada 5 kilo vermek için egzersiz programının başarısı, beslenme açısından doğru kararlar almanıza ve uygulamanıza bağlı olarak değişir. Şöyle söyleyeyim, beslenme şeklinizden ödün vermeden sadece egzersiz programı uygulayarak bu kadar kısa sürede başarıya ulaşmak çok zor. Ancak hedefe ulaşmak istiyorsanız 1 haftada 5 kg verdiren egzersiz hareketlerini uygularken beslenme programınızda ufak değişikliklere hazır olmalısınız. Çoğu kişi ise daha büyük hedeflere sahip. Örneğin 1 saatte 1 kilo verdiren hareketler aramak gibi. Hedefi bu kadar büyütmek aslında doğru değil. Motivasyon konusunda hayal kırıklığına uğramamak için daha ulaşılabilir hedefler belirlemelisiniz. Ancak şunu söylemiyorum; 1 saatte 1 kilo vermek mümkün değil. Çünkü daha önce bunu başaranlara da tanık oldum. Hepsini yazının devamında anlatıyorum. Ancak öncelikle 1 haftada 5 kilo verdiren egzersizlerin yapılışı hakkında bilinmesi gerekenlerden başlayalım. 1 Haftada 5 Kilo Verdiren Egzersiz Programı İyi bir egzersiz programı ısınma, kondisyon, soğuma ve germe olmak üzere 4 bileşenli olarak hazırlanır. 1 haftada 5 kilo verdiren egzersiz programına başlamadan önce 5 ya da 10 dakika kadar ısınma egzersizleri yapmalısınız. Bu aşama oldukça önemlidir. Çünkü ısınmadan yapılan her egzersiz olumsuz durumlarla karşılaşmanıza neden olabilir. Örneğin boyun tutulması ve bel ağrısı gibi. Isınma egzersizlerinin amacı vücudu ısıtmak ve kas tutukluğunun azalmaktır. Yaralanmaları ve kardiyovasküler problemleri önleyebilir. Bu aşama aynı zamanda egzersiz sonrasında oluşan yorgunluğu da engelleyebilir. Isınmak için 10 dakika düşük tempoda yürüyüş veya düşük dirençli bisiklet ile pedal çevirişi yapılabilir. Spor salonuna gitme olanağı söz konusu değilse yatakta sırt üstü yatarak da bisiklet egzersizi yapılabilir. Kilo Vermek İçin Egzersiz Programı Kondisyon 10 veya 15 dakikalık ısınma egzersizlerinden sonra kondisyon aşamasına geçebilirsiniz. Bu egzersiz programı hem kadınlar hem de erkekler için uygun olup evde rahatlıkla uygulanabilir. Ancak kalp, tansiyon ve şeker düşüklüğü gibi hastalıkları olanlar bu egzersiz programını uygulamadan önce mutlaka doktorlarına danışmalıdır. Evde 1 haftada 5 kg verdiren egzersizler Seviye 1 Yukarıdaki egzersiz hareketleri sağlıklı bireyler için hazırlanmış bir yağ yakma egzersiz programıdır. Programı haftada 3 veya 4 kez tekrar edebilirsiniz. Ancak sürekli aynı şekilde çalışmak vücudun bu yeni duruma adapte olmasını sağlar. Birinci seviye egzersiz programını rahat bir şekilde uygulayıp uygulamadığınızı lütfen bir kenara not edin. Programı uygularken baş dönmesi, bacak krampı veya göğüs ağrısı gibi durumlarla karşılaşmadıysanız ikinci seviyeye geçebilirsiniz. Evde 1 haftada 5 kg verdiren egzersizler Seviye 2 60 Yaş Üstü Olanlar İçin Egzersiz Programı Kilo verdiren egzersiz programının 1. ve 2. seviyeleri 60 yaş üzerindekiler için uygun değildir. Onun için 60 yaş üzerindekiler aşağıdaki egzersiz programını düşük tempo ile uygulayabilirler. Ancak yine kalp hastalığı veya tansiyon gibi durumlar söz konusu ise onlar bu egzersiz hareketlerini yapmamalıdır. Ya da doktorlarına danışmalıdır. Egzersiz Programı Uygulanmadan Önce Herhangi bir egzersiz programı uygulanmadan önce kişinin genel bir sağlık taramasından geçmesi hayati derecede önemlidir. Yapılan testlerle kişinin spor yapmak için sağlıklı olup olmadığı ve vücudun egzersizlere uygun olup olmadığı belirlenmelidir. Bu aşama egzersizlerden maksimum verim almak için doğal bir rutin olarak kabul edilir. Herhangi bir sağlık problemiz varsa egzersizler olumsuz etkilere neden olabilir. Böylece iyileşmek ve formda olmak amacına ulaşmak mümkün olmayacaktır. İşte bu sebeple hangi amaç için olursa olsun programın bir uzman tarafından hazırlanması gerekir. Çünkü uzman kişi ilk aşamayı atlamadan bir egzersiz programı yazmak istemez. Skolyoz ve bel fıtığı gibi rahatsızlıklarınız varsa egzersiz programı konusunda fizik tedavi uzmanından veya beyin cerrahından onay almanız gerekebilir. Bununla birlikte egzersizler tasarlanırken vücut kompozisyonu ve çalışma kapasitesi mutlaka dikkate alınmalıdır. Peki çalışma kapasitesi nasıl belirlenir? Hemen söyleyeyim. Egzersiz Programında Çalışma Kapasitesi Herhangi bir antrenman programı kişinin çalışma kapasitesine uygun şekilde tasarlanmalıdır. Amaç, kişiyi zinde tutabilmeyi sağlayan egzersizin yoğunluğunun belirlenmesidir. Ancak çoğu kişi çalışma kapasitesini veya egzersiz yoğunluğunu bilmeden çalıştığı için ne yazık ki istenen başarıyı yakalamıyor. Egzersiz yoğunluğunun belirlenmesinde birkaç yöntem var. Bunlardan en belirleyici olan egzersiz sırasında kullanılan en yüksek oksijen oranının test edilmesidir. Bu teknik çok pahalı bir donanım gerektirdiği için genellikle profesyoneller ve sponsorları olanlar tarafından kullanılır. Futbolcuların da sıklıkla kullandığı yöntemlerden biridir. Ancak herkes, bu donanıma veya mali güce sahip değildir. Bu nedenle egzersiz yoğunluğunun belirlenmesinde maksimum oksijen kullanım miktarı yerine daha basit yöntemler de kullanılmaktadır. Bunlardan en önemlisi ise kalp hastalıklarının tespitinde de sıklıkla kullanılan bisiklet ergometresi ile yapılan testlerdir. Bisiklet ergometresi ya da ayak tekerliği testi ile fiziksel çalışma kapasitesi ölçülür ve bu çalışma kapasitesi hakkında sağlıklı değerlendirmeler yapmayı sağlar. Bu test sırasında kan basıncı, kalp hızı ve oksijen tüketimi stabilize olur. Hastanın bu testteki durumuna bakılarak aynı düzeydeki aktiviteleri evde de sağlıklı bir şekilde yapıp yapamayacağı belirlenmeye çalışılır. Egzersiz Miktarı Çalışma kapasitesi yukarıda açıklanan yöntemlerle belirlendikten sonra egzersiz miktarına karar verilir. Bir egzersiz programında bedensel etkinlik maksimum oksijen alımının yüzde 70-75 civarında olabilir. Ancak bunu çalışma sırasındaki kalp hızı ya da nabız sayısıyla da ölçmek mümkün. Kalp hızı ise iş görme yoğunluğu ile değişmektedir. Egzersiz yoğunluğu aşağıdaki formül ile hesaplanabilir. Düşük koşul kalp hızı= Maksimum kalp hızı-dinlenme kalp hızı x %60 + dinlenme kalp hızı Yüksek koşul kalp hızı=Maksimum kalp hızı-dinlenme kalp hızı x %80 + dinlenme kalp hızı Egzersiz Programı Oluşturma Kilo vermek için egzersiz programı arıyorsunuz ancak internet üzerinden bulduğunuz programlar size uygun olmayabilir. Yukarıdaki testleri doğru bir şekilde yapmanız da mümkün olmayabilir. Egzersiz programlarına başlamadan önce fitness veya sağlık merkezlerinde yapılacak olan profesyonel bir fitness testi inanın ki ödediğiniz ücrete değer. Tüm özelliklerinizi dikkate alarak hazırlanmış bir plan hedefinize ulaştırmayı kolaylaştırır. Programa başlamadan önce dikkat etmeniz gerekenleri şöyle sıralayabilirim. Yaşınız 55 üstünde mi değil mi? Ailenizde kalp krizi geçirmiş veya aniden vefat etmiş biri var mı? Akciğerlerinizde veya kalbinizde bir problem var mı? Sigara içiyor musunuz? Tansiyon veya kolesterol problemleriniz var mı? İnsülin direnci veya diyabet gibi hastalığınız söz konusu mu? Gebelik durumunuz nedir? En son ne zaman doğum yaptınız? Yakın zamanda cerrahi bir girişim veya ameliyat geçirdiniz mi? Spor yapmanızı engelleyecek bir durum hasıl oldu mu? Gördüğünüz gibi spor programına başlamadan önce çok ayrıntılı bir muayene ve değerlendirme gerekiyor. Bunlardan birini bile göz ardı ettiğinizde sonradan istenmeyen durumlarla karşılaşabilirsiniz. Bunu önlemek için egzersiz öncesinde profesyonel fitness testi yaptırmanız büyük önem taşıyor. 💪 1 haftada 5 kilo verdiren egzersiz programı kapsamlı bir sağlık testi yaptırmayı ve doktor onayı gerektirebilir. Ancak daha önceden spor yapıyorsanız ve vücuduz alışıksa kendinize uygun programı seçebilirsiniz. Herhangi bir sağlık problemi olanlar ise doktora danışmadan uygulamamalıdır. Hızlı ve sağlıklı bir şekilde kilo vermek isteyenlerin yapması gereken en hızlı kilo verdiren egzersizleri videolu olarak hazırladık. Yaza aylarında başlayan kilo verme konuları çoğu zaman can sıkıcı olabilmektedir. Kışın alınan kilolar yaz aylarında verilmeye çalışılır. Kışın giydiğimiz kıyafetler ile sakladığımız kiloları yazın saklayamayız. Özellikle tatile gidecek olanlar rahat bir şekilde mayo, bikini giymek için sıkı bir kilo verme programına başlamaktadır. diyet yaparken mutlaka egzersizler ile desteklemek gerekmektedir. Aksi takdirde sarkma, çatlak gibi deri sorunları ortaya çıkar ve kötü bir görüntü oluşur. Doğru egzersizleri yaparak ham sağlıklı hem hızlı bir şekilde kilo verebilirsiniz. Kardiyovasküler Egzersizler Kardiyovasküler Egzersizler Dolaşım sistemini harekete geçiren kardiyovasküler egzersizleri sürekli yapmak kilo vermeyi hızlandırır. Kardiyovasküler egzersizlere örnek olarak yüzme, koşu, yürüyüş, kayak, crossfit, bisiklet sürme, kürek çekme, her türlü doğa sporu, dans türevlerini verebiliriz. Tüm bu spor egzersizlerini yaptığınızda dolaşım sisteminiz harekete geçirir. Kardiyovasküler egzersizlerin ortak özelliği tüm vücut kaslarını aynı anda çalıştırmalarıdır. Tüm vücut kasları aynı anda çalıştığında daha sağlıklı kilo vermenin yanında vücutta oluşabilecek deformasyonlarında önüne geçilir. Kardiyovasküler egzersizler yaşam süresini uzatır, bağışıklık sistemini güçlendirir ve vücudun genel dengesini korur. Pliometrik Egzersizler Pliometrik Egzersizler Pliometrik egzersizler güç odaklı ve arttırıcı egzersizlerdir. Yağların yakılması ve kas kütlesini arttırmak için Pliometrik egzersizlere başvurulmalıdır. Bu egzersizlerin bir uzman gözetiminde yapılması fiziksel kazaların önüne geçmektedir. Kendi başınıza yapacağınız Pliometrik egzersizler sakatlanmanıza neden olabilir. Pliometrik egzersizlerde ana amaç vücudun gücünü arttırmak bunu da en kısa sürede yapmaktır. Genellikle sporcuların yaptığı Pliometrik egzersizler daha hızlı koşabilmeyi, bisiklet sürebilmeyi, zıplayabilmeyi mümkün kılmaktadır. Ayrıca Pliometrik egzersizlerin hızlı kilo verdirme dışında en büyük faydası depresyon gibi psikolojik rahatsızları tedavi edebilmesidir. Bu egzersizler sayesinde kişiler kendini daha güçlü ve özgüvenli hissettikleri için depresyon gibi ruhsal hastalıklar da kendiliğinden tedavi olmaktadır. Kısa sürede daha güçlü olmak, hızlı kilo vermek ve kas kütlesini arttırmak için yapabileceğiniz Pliometrik egzersizleri profesyonel bir ortamda bir uzman gözetiminde yapmanızı tavsiye ederiz.

1 saatte 1 kilo verdiren hareketler