1 porsiyon çilek kaç adet
1Porsiyon Çilek Kaç Kaloridir? Çilek, iyi bir folik asit, C vitamini ve mangan kaynağıdır. Yüksek oranda lif içerir. Artirit, gut, kanserden koruyucu etki gösterir. Enfeksiyonlara karşı koruyucudur. 1 porsiyon çilek 48 kcal dır Besin Değerleri Karbonhidrat (g)8.25 Protein (g)1.2 Yağ (g)0.6
56 adet büyük boy veya 8-10 adet küçük boy çilek. 1dolu avuç üzüm (1küçük salkım) Yarım porsiyon meyve ne kadar? Meyvelerinen minik hali 1 porsiyona tekabül eder. Mesela küçük bir adet portakal bir porsiyonmeyveye eşdeğerdir. Taneli, sayılabilir meyvelerde porsiyonolarak sayılarak hesaplanmaktadır. Mesela 1 porsiyonüzüm, 12 adet üzüme eşittir.
Tüketilenkokoreç miktarı arttıkça kalori miktarı da artacaktır. 1 porsiyon olarak geçen 250 gr. kokorecin 'luk kısmı Karbonhidrat, %67'lik kısmı Protein, %23'lük kısmı ise yağdır.Apr 19, 2020 Yarım kokoreç kaç
1kangal sucuk genelde, 225 gram ila 500 gram arasındadır. 1 ince dilim sucuk, yaklaşık 8 gram ağırlığa sahiptir ve 26 kalori içerir. 1 porsiyon, yani yaklaşık olarak 50 gram ağırlığa sahip olan sucuk menüsü ise; yaklaşık 166 kaloridir.15 Apr 2020. Iki dilim sucuk kaç kalori? 8 gram gelen 1 ince dilim ızgara sucuk 26 kalori değerindedir. 50 gram gelen 1 porsiyon
1porsiyon et kaç gram? 1 porsiyon kırmızı et pişmiş olarak 100-120 gram , tavuk-hindi eti 120-140 gram , balık 150-200 gram civarındadır. 1 adet : Et : 30 gr : 1 köfte kadar : Ekmek veya ekmek yerine geçen yiyecekler : 200 gr : 8 ince dilim : 5-6 adet büyük boy veya 8-10 adet küçük boy çilek. 1 dolu avuç üzüm (1
Sites De Rencontres Y Aller Ou Pas. dondurma kaç kalori dondurma kilo aldırır mı Dondurma Kaç Kalori?1 Top Dondurma Kaç Kalori?2 Top Dondurma Kaç Kalori?Sade Dondurma Kaç Kalori?Dondurma Kilo Aldırır Mı? Bir top dondurma kaç kalori, magnum dondurma kaç kalori, cornetto dondurma kaç kalori, 2 top dondurma kaç kalori, sade dondurma kaç kalori, 1 top karadutlu dondurma kaç kalori, 1 top bitter çikolatalı dondurma kaç kalori, 1 top limonlu dondurma kaç kalori, 1 adet külah çak kalori gibi soruların cevapları ile burger king dondurma kalorisi ve McDonald’s dondurma kalorisi hakkında ayrıntılar için işte detaylar… Özellikle sıcak yaz aylarında yemeye doyamadığımız bir tatlıdır dondurma… Hem ferahlatıcı etkisi hem de düşük kalorisi ile yaz aylarının vazgeçilmez tatlarından biri haline gelmiştir… Ana bileşen maddesi süt, şeker ve sahlep olan dondurma günümüzde pek çok farklı içeriklerle yapılmakta ve piyasada satılmaktadır. Meyveli dondurma, çikolatalı dondurma ya da maraş usulü olsun her şekilde çok lezzetli ve her daim popüler… Sadece çocukların değil yetişkinlerinde kendini yemeken alamadığı bir tatlıdır dondurma. Özellikle kilo kontrolü yapan ve zayıflamak isteyen kişiler için en hafif tatlı seçeneklerinden biridir… Diyet yapanlara da günlük bir porsiyon sade dondurma yemeleri diyetisyenler tarafından tavsiye ediliyor. Ancak tabi ki porsiyon miktarına dikkat edilmesi ve üzerindeki çikolata ya da karamel gibi soslardan uzak durulması gerektiği konusunda uzmanlar uyarıyor… Şimdi gelin dilerseniz dondurma kalorisi konusunda merak ettiğiniz tüm detaylara birlikte göz atalım… Faydalı olması dileğiyle… Çilekli Diyet Dondurma Tarifi 1 Top Dondurma Kaç Kalori? Yaz aylarında sütlü tatlı denildiğinde akla gelen bir lezzet olan dondurma kalorisini yakından inceleyelim… 1 top dondurma sade yaklaşık 80 kalori eder. İçeriğinde 4 gr yağ, gr protein ve 11 gr karbonhidrat vardır. 2 Top Dondurma Kaç Kalori? 2 top dondurma kaç kalori İki top dondurma kaç kalori diye baktığımızda 2 top dondurmanın yaklaşık 155 – 160 kalori aralığında hesaplandığını görmekteyiz. Fındık, fıstık ya da çikolata sosu ilave edilmemiş ortalama dondurma çeşitleri için hesaplanmış yaklaşık rakamdır. 2 top dondurma içeriğindeki besin değerleri ise 10 gr yağ, 3 gr protein ve 21 gr karbonhidrat şeklinde olduğu ortaya çıkmıştır. Sade Dondurma Kaç Kalori? 1 top dondurma kaç kalori 1 kase sade dondurma kalorisi ortalama olarak 289 kaloridir. 1 kase sade dondurma içeriğinde gr yağ, gr protein, gr karbonhidrat vardır. 60 gr ağırlığında olan 1 porsiyon sade dondurma kalorisi ise ortalama olarak 133 kaloridir. 1 porsiyon sade dondurma içeriğinde gr yağ, gr protein, gr karbonhidrat vardır. 100 gr sade dondurma kalorisine baktığımızda ortalama olarak 185 kalori kcal enerjiye sahip olduğunu görmekteyiz. İçerdiği besin değerleri ise 6 gr yağ, 3 gr yağ ve 30 gr karbonhidrat şeklinde sıralanmaktadır. 1 Top Karadutlu Dondurma Kaç Kalori? 1 top karadutlu dondurma kalorisi ortalama olarak 48 kaloridir. 1 top sade dondurma içeriğinde gr yağ, gr protein, 7 gr karbonhidrat vardır. 1 Top Bitter Çikolatalı Dondurma Kaç Kalori? Diğer bir dondurma çeşidi olan bitter dondurma kalorisine geldi sıra… 1 top bitter çikolatalı dondurma kalorisi de ortalama olarak 54 kaloridir. 1 top bitter çikolatalı dondurma içeriğinde gr yağ, gr protein, gr karbonhidrat vardır. 1 Top Limonlu Dondurma Kaç Kalori? Çok sevilen dondurma çeşitlerinden biri de limonlu dondurmadır… 1 top limonlu dondurma kalorisi ise 34 kaloridir. 1 top limonlu dondurma içeriğinde gr yağ, gr protein, gr karbonhidrat vardır. 1 Adet Külah Kaç Kalori? Açık dondurmaların geleneksel servis etme şeklidir külah… Dondurmanın yanında verdiği çıtır lezzet ile çok sevilerek tüketilir… Bu nedenle dondurma kalorisi hesaplanırken külahın kalorisinin de hesaplanması gerekir. 1 adet dondurma külahı 17 kaloridir. 1 adet dondurma külahı içeriğinde gr yağ, gr protein, gr karbonhidrat vardır. Magnum Dondurma Kaç Kalori? magnum dondurma kaç kalori Popüler dondurma çeşitlerinden biri olan Magnum dondrumaya geldi şimdi de sıra… Magnum dondurma kaç kalori sorusunun cevabı için magnum dondurma çeşitleri bakmamız gerekir… Çeşitlerine göre magnum dondurma kalorisi şu şekildedir; 75 gr 1 adet magnum classic 240 kalori 45 gr 1 adet magnum classic mini 140 kalori 78 gr 1 adet magnum black espresso 240 kalori 100 gr 1 adet magnum double çikolata 340 kalori 29 gr 1 adet magnum after dinner 100 kalori 80 gr 1 adet magnum yakut 233 kalori 100 gr 1 adet magnum yakut 293 kalori 100 gr 1 adet magnum tiramisu 310 kalori 100 gr 1 adet magnum tiramisu mini 140 kalori 86 gr 1 adet magnum beyaz 255 kalori 75 gr 1 adet magnum Antep fıstıklı 250 kalori 100 gr 1 adet magnum badem 330 kalori 45 gr 1 adet magnum badem mini 150 kalori 100 gr 1 adet magnum karadut ve böğürtlen 325 kalori Cornetto Dondurma Kaç Kalori? Dondurma kalorisi algida konusunda en merak edilen dondurma çeşidi de cornette dondurmadır. Çeşitlerine göre cornetto dondurma kalori miktarı şu şekildedir; 76 gr 1 adet cornetto algida 230 kalori 105 gr 1 adet cornetto disk Antep fıstıklı 303 kalori 73 gr 1 adet cornetto clasico kaymak 201 kalori 76 gr 1 adet cornetto çilek limon 180 kalori 100 gr 1 adet cornetto disk oreo 310 kalori 93 gr 1 adet cornetto disk vanilya karamel 242 kalori 76 gr 1 adet cornetto black 210 kalori 90 gr 1 adet cornetto disk toblerone 280 kalori 105 gr 1 adet cornetto disk cheesecake 280 kalori McDonald’s Dondurma Kalori? McDonald’s dondurma kalori miktarı yaklaşık olarak 142 kaloridir. 1 porsiyon külahta McDonlads’s dondurma içeriğinde 5 gr yağ, 4 g protein ve 53 g karbonhidrat vardır. McFlurry böğürtlen soslu McDonald’s dondurma kalori miktarı ise yaklaşık olarak 280 kaloridir. 200 gr McFlurry böğürtlen soslu McDonlad’s dondurma içeriğinde 9 gr yağ, 7 g protein ve 44 g karbonhidrat vardır. Böğürtlen soslu sundea McDonald’s dondurma kalori miktarına bakarsak 1 porsiyon böğürtlen soslu sundea yaklaşık olarak 229 kalori olduğunu görürüz. 1 porsiyon böğürtlen soslu sundea McDonlad’s dondurma içeriğinde 7 gr yağ, 5 g protein ve 38 g karbonhidrat vardır. Çikolata soslu sundea McDonald’s dondurma kalori miktarına baktığımızda ise 1 porsiyon çikolata soslu sundea yaklaşık olarak 305 kalori olarak hesaplanmaktadır. 1 porsiyon çikolatalı soslu sundea McDonald’s dondurma içeriğinde 11 gr yağ, 8 g protein ve 46 g karbonhidrat bulunmaktadır. Burger King Dondurma Kalori? Burger king dondurma kalori miktarı yaklaşık olarak 142 kaloridir. 1 porsiyon külahta burger king dondurma içeriğinde gr yağ, g protein ve g karbonhidrat vardır. Dondurma Kilo Aldırır Mı? dondurma kilo aldırır mı Bu konu hakkında merak edilen bir diğer soru da dondurma kilo yapar mı? Öncelikle şuna açıklık getirelim… Dondurma şerbetli, sütlü ya da çikolatalı diğer tatlı çeşitlerine göre kesinlikle daha az kalori içermektedir. Ve içeriğinin büyük bölümü sütten kaynaklı olarak protein içerdiği için kilo aldırmadığını söylemek mümkündür. Ancak bu durum dondurmanın porsiyon miktarına dikkat edildiği sürece geçerlidir. Örneğin 100 gr dondurma ve külah yaklaşık 200 kalori değerindedir. Gün içinde tatlı krizlerinizi bastırmak adına 100 gr ağırlığında dondurma tüketebilirsiniz. Ancak her gün düzenli olarak tüketir ve porsiyon miktarında aşırıya kaçarsanız kısa vadede kilo almak kaçınılmaz olur. Bu nedenle her gün düzenli olarak değilse de haftada 1 ya da belki 2 kere 100 gr kadar dondurma tüketebilirsiniz. Üzerinde herhangi bir sos ya da fındık, fıstık olmadan yani en sade haliyle tabi ki 🙂
Bir Adet Çilek Kaç Kalori Lezzetli bir yaz meyvesi olan Çilek kaç kalori? Bir adet ve ya 100 gram Çilek kalori oranı ve besin değer nedir? Bu sorunun cevaplarından önce Çilek hakkında birkaç bilgi Faydaları Nelerdir?Çilek, çok iyi bir lif, C vitamini ve antioksidan kaynağıdır. Bu içerikleri sayesinde sizi birçok hastalığa karşı hangi mevsimde yenir?Genel olarak ilk bahardan başlayarak yaz dönemi Çilek için doğru mevsimlerdir. Bu mevsimlerde çilek Seçerken Nelere Dikkat Edilmeli?Çilek seçerken renginin soluk olmamasına dikkat etmelisiniz. Ayrıca yeşil yaprakları yine solgun olmamalıdır. Ne kadar solgunsa o kadar önce toplanılmıştır. Bu da tazeliğinin geçmesi anlamına Kilo Aldırır mı? Çilek Diyette Yenir mi?Sebze ve meyvelerin içerlerinde iyi miktarda lif bulunur. Lifler de size kilo aldırmak aksine diyet yaparken kilo vermenize yardımcı olur. Bundan dolayı diyet yaparken aşırıya kaçmada çilek adet çilek kaç gram?1 adet çilek ortalama olarak 10-15 porsiyon çilek kaç tane?1 porsiyon çilek içerisinde yaklaşık olarak 10-12 tane çilek Adet Çilek Kaç Kalori ?1 adet Çilek 12 gramlık içinde yaklaşık 4 kalori bulunmaktadır. 2 çilek 8 kalori ve 5 çilek 20 kaloridir. Ayrıca 100 gram Çilek 30 kcal Besin Değeri ve Çilek Kalori OranıBesin Değerleri1 AdetKalori4 kcalKarbonhidrat0,91 gLif0,22 gProtein0,08 gYağ0,03 gKolesterol0 mgA Vitamini1,45 IUC Vitamini7,07 mgDemir0,05 mgKalsiyum1,90 mgSodyum0Çilekli Tarif ÖnerileriÇilek Reçeli çilekkaç kaloriMasterchef
C vitamininden en zengin meyveler arasında yer alıyor çilek. Günlük bir porsiyon çilek tüketimiyle C vitamini ihtiyacınızı fazlasıyla karşılayabilirsiniz. Çilek, aynı zamanda A vitamininden potasyuma, kalsiyumdan magnezyuma kadar içerdiği pek çok bileşenle adeta bir şifa deposu. Düşük glisemik indeksi sayesinde kan şekerinde ani dalgalanmalara neden olmadığı için günde bir porsiyon 10 adet orta boy çilek tüketmenizde fayda var. Ancak dikkat! Acıbadem Kozyatağı Hastanesi Beslenme ve Diyet Uzmanı Ayşe Sena Binöz, çileğin özellikle çocuklarda alerjik reaksiyona neden olabildiğini belirterek, “Bağışıklık sisteminin çileğin içerisinde bulunan proteine karşı aşırı tepki vermesi sonucu alerjik reaksiyon gelişebiliyor. Huş ağacı polenine veya elmaya karşı alerji sorunu yaşanıyorsa, çileğe karşı ikincil bir besin alerjisi gelişmesi mümkün olabiliyor. Dolayısıyla çilek yedikten sonra ağızda karıncalanma veya kaşıntı, baş dönmesi, dudak, dil veya boğazda şişlik, solunum problemleri, kurdeşen, ishal gibi belirtiler yaşanıyorsa, doktora danışmakta fayda var” diyor. Acıbadem Kozyatağı Hastanesi Beslenme ve Diyet Uzmanı Ayşe Sena Binöz, çileğin sağlığımız üzerindeki faydalarını anlattı; önemli önerilerde bulundu! Kötü huylu kolesterole karşı etkili oluyor Çilek zengin lif içeriği sayesinde kötü huylu LDL kolesterolün düşürülmesinde rol oynuyor. Aynı zamanda zengin antioksidan içeriği ile kolesterol üzerinde olumlu sağlık etkileri göstererek damar tıkanıklığının önlenmesine yardımcı olabiliyor. Yapılan bir çalışmada; her gün düzenli çilek tüketen kişilerin LDL kolesterollerinde yüzde 14, toplam kolesterollerinde yüzde 9 ve trigliserid düzeylerinde yüzde 21 oranında azalma görüldüğü bildirilmiş. Çileğin kolesterol düşürücü etkisi lif, C vitamini ve biyoaktif bileşen içeriğiyle ilişkilendiriliyor. Kalp sağlığını destekliyor Çileğin potasyum içeriği yüksek tansiyonu olan bireylerde fayda sağlayabiliyor. Düşük sodyum, yüksek potasyum içeren bir beslenme düzeni yüksek tansiyonu dengelemede önem taşıyor. Potasyum, kalp kasının düzenli çalışmasında, kan basıncının dengelenmesinde ve kardiyovasküler sistem üzerindeki yükün azaltılmasında önemli fayda sağlıyor. Kanserden korunmaya katkı sağlıyor Çilek antioksidan değeri en yüksek meyveler arasında yer alıyor. Gün içinde maruz kalınan hava kirliliği ve birtakım kimyasallar gibi çevresel faktörler sebebiyle vücuda alınan bazı maddeler toksik etki gösterebiliyor ve hastalıklara neden olan serbest radikal üretimine yol açabiliyor. Beslenme ve Diyet Uzmanı Ayşe Sena Binöz, antioksidanların serbest radikallere karşı koruma sağlayarak hastalıkların oluşumunu önleyebildiğini belirterek, “Antioksidan alımınızı günlük düzenli olarak bir porsiyon çilek tüketerek destekleyebilirsiniz. Ancak yapılan çalışmalar çileğin zengin antioksidan içeriği sayesinde bazı kanser türlerine karşı koruma sağladığını gösterse de daha çok çalışmaya ihtiyaç duyulmaktadır” diyor. Kan şekeri dengesinde önemli Yapılan çalışmalar kan şekeri dengesindeki bozuklukları obezite, tip 2 diyabet ve kalp hastalığı riski ile ilişkilendiriyor. Çileğin glisemik indeksinin kan şekerini yükseltme hızı düşük olması kan şeker dengesi için önemli. Özellikle insülin direnci veya diyabet sorununuz varsa, ara öğünlerinizde bir porsiyon çilek ile beraber bir su bardağı kefir 200 ml tüketerek daha dengeli kan şeker seviyesi sağlayabilirsiniz. Çilek ve kefir ikilisi aynı zamanda daha uzun süre tok kalmanıza da yardımcı olacaktır. Bağışıklık sistemini güçlendiriyor Çilek, güçlü antioksidan etkiye sahip C vitaminin önemli bir kaynağı. Bu sayede bağışıklık sistemini güçlendirerek enfeksiyonlarla mücadele ediyor. Bir porsiyon çilek 10-12 orta boy-180 gr tüketimi bir porsiyon portakal 1 orta boy-130 gr tüketiminden daha fazla C vitamini sağlıyor. Tokluk süresini uzatıyor Çilek zengin lif içeriği sayesinde tokluk süresini uzatarak ağırlık kontrolüne yardımcı oluyor. “Aynı zamanda çileğin glisemik indeksinin, yani kan şekerini yükseltme hızının düşük olması kan şekerinin düzenlenmesi için de önemli” diyen Beslenme ve Diyet Uzmanı Ayşe Sena Binöz, sözlerine şöyle devam ediyor “Yapılan çalışmalar, düşük glisemik indeksli diyetlerin diyabet, ağırlık kontrolü ve obezite tedavisinde olumlu etkilerinin olduğunu gösteriyor. Diyet sürecinde çileğin düşük enerji ve yüksek su içeriğinden faydalanabilirsiniz. Çileği ara öğünlerinizde 2 tam ceviz içi ile beraber tüketerek tokluk sürenizi uzatabilirsiniz” Cilt sağlığını koruyor Çilek içeriğindeki C vitamini ve antioksidanlar sayesinde cilt sağlığını da destekliyor. Cildin daha pürüzsüz ve canlı görünmesine yardımcı oluyor. Yüksek C vitamini içermesi ve bu vitaminin anti-inflamatuar etkisiyle çilek akne ile ilişkili iltihaplanmanın azaltılmasında da rol oynayabiliyor. Kabızlığı önleyebiliyor Lif ve su içeriği yüksek olan çilek; karpuz, kavun ile üzüm gibi su içeriği zengin meyvelerle beraber vücudun hidrasyonuna ve düzenli bağırsak hareketlerini sürdürmeye destek oluyor. Lif, bağırsak hareketlerini arttırarak ve dışkıya hacim kazandırarak kabızlığın önlenmesine yardımcı olabiliyor. Kabızlık problemi olan kişilerin her gün bir porsiyon taze çilek veya çilek marmeladı tüketerek bağırsak hareketliliğini arttırabileceği belirtiliyor. SAĞLIKLI ÇİLEKLİ TARİFLER Çilekli Semizotu Salatası Malzemeler 1 küçük bağ semizotu, 10 adet orta boy çilek, 5-6 yemek kaşığı lor peyniri, 2 tam ceviz içi, ½ limon suyu, 1 tatlı kaşığı zeytinyağı, 1 tatlı kaşığı keten tohumu Yapılışı Semizotunun saplarını kesin. Ardından yaprak kısımlarını yıkayıp, kurulayın. Çilekleri ikiye bölün ve cevizleri küçük parçalar haline getirin. Lor peyniri, zeytinyağı ve limon suyunu da ekleyerek tüm malzemeleri karıştırın. Üzerine keten tohumu ilave ederek servis edebilirsiniz. Ne sağlıyor? Çilek semizotu ikilisi yüksek su oranı ve düşük glisemik indeksi sayesinde kan şekerinizin dengelenmesine katkı sağlayarak daha enerjik hissetmenize yardımcı oluyor. Aynı zamanda tokluk sürenizin uzamasına destek veriyor. Bu salatayı ana öğünlerinizde tercih edebilirsiniz. Çilekli Antioksidan Smoothie Malzemeler 10 adet orta boy çilek, 1 avuç ıspanak, 1 su bardağı sade kefir 200 ml, 2 yemek kaşığı yulaf ezmesi, 1 tatlı kaşığı chia tohumu, 1 tatlı kaşığı hindistancevizi tozu Yapılışı Tüm malzemeleri blenderden geçirin. Dilerseniz toz tarçınla tatlandırabilirsiniz. Ne sağlıyor? Protein içerikli bir öğle öğünü sonrası akşam öğününüzü hafif geçirmek veya kahvaltıda bahar ve yaz aylarında artan sıvı ihtiyacınızı destelemek için tercih edebilirsiniz. Okunma sayısı 382
Çilek % 71,99 karbonhidrat, % 6,28 protein, % 2,81 yağdan oluşur. Çilek kaç kalori? Çilek diyette yenir mi? Çilek besin değerleri nedir? Çilek karbonhidrat değeri nedir? gibi sorular bu besinle ilgili en popüler sorular arasındadır. 1 Kase Orta Çilek 46,08 kaloridir. Çilek içeriğinde 11,06 Karbonhidratg, 0,96 Proteing, 0,43 yağg, 2,88 lifg, 1,44 Sodyummg, 220,32 potasyummg, 23,04 Kalsiyummg, 17,28 A Vitaminiui, 84,67 C Vitaminimg, 0,59 ve Demir barındırır. Çilek kalorisi ve besin değerleri… KULLANICILARIN MERAK ETTİĞİ DİĞER SORULAR1 çilek kaç kalori?Besin Değerleri 1 adet çilek 5 kcal kalori içerir. 1 adet çilekte gram protein, gram yağ ve gram lif bulunur. 1 adet çilek mg. Sodyum, çilek yenir mi?Kilo Vermeye Yardımcı Meyve ve sebzeler en iyi lif kaynağı besin gruplarından birisi. 1 porsiyon çilek de yaklaşık 3-4 gram diyet lifi içeriyor. Ara öğünlerde yanında 5-6 badem ile beraber tüketirseniz tokluk süresini uzatacak ve kilo vermenize yardımcı ne kadar yenmeli?Bağışıklık sistemini güçlendirdiği bilinen güçlü bir antioksidan olan C vitamininin iyi bir kaynağı olan çilek, günde yalnızca 8 adet yenildiğinde, bağışıklık sistemini güçlü tutmaya yardımcı olmaktadır. Düzenli olarak çilek tüketmek, göz hastalıkları riskini azaltmaya yardımcı adet orta boy çilek kaç kalori?1 su bardağı çilek 64 kalori içerir. Orta boy bir porsiyon çilek kaç kalori dediğinizde 48 kalori.
Yalnızca her besin grubundan kaç porsiyon yiyebileceğimizi bilmek yeterli değildir. Ayrıca bu porsiyonların ne kadar büyüklükte olduğunu da bilmemiz gerekir. Bu, birçok insan için büyük bir çabadır. Biz aslında bir oturuşta iki hatta dört porsiyon yediğimizde ve “gerçekten o kadar fazla yemiyorum” derken çok masum değiliz. Uygun porsiyon büyüklüğünü anlamak aldatıcı olabilir. Ancak bu, besin alımınızı kontrol etmeye çalıştığınızda fazla kiloları vermenize yardımcı olması için öğrenebileceğiniz en önemli ayrıntılardan biridir. Bir porsiyon büyüklüğü, bir seferde yenmiş olan yiyeceklerin miktarı olarak tanımlanır. Bu porsiyon büyüklükleri hızlı bir şekilde artabilir. İnsanlar, tahıl grubundan altı-on bir porsiyon yenmesinin çok fazla gelebileceğini düşünebilir. Ancak farkına varmadan bu miktarın iki katını bile kolaylıkla tüketebilirler. Bir porsiyonu gözünüzde canlandırmak zordur. En azından uygun bir porsiyon büyüklüğünü anlayabilene ve daha iyi hesaplayabilene kadar bir porsiyonu ölçmek daha iyi bir tercihtir. Bu, gün boyunca yenen porsiyonları daha doğru bir şekilde tahmin etmenize de yardımcı olacaktır. Öncelikle mutfak tartısı, ölçü bardakları ve kaşıklar doğru porsiyon büyüklüğünü belirlemenize yardımcı olacaktır. Daha sonra, tahmin etmek ikinci iştir. Aşağıdakilerin herhangi birisi tek porsiyon olarak düşünülür 1 dilim ekmek 1/2 hamburger/sosisli sandviç ekmeği 1/4 Türk simidi Küçük boy dürüm, 4 adet diyet bisküvi ya da V3 poğaça 5 küçük kraker 2 ince dilim kakaolu kek 4 yemek kaşığı tahıl gevreği 3 yemek kaşığı pişmiş tahıl, pirinç ya da makarna 1 10 cm fındık lahmacun 1 20 cm unlu ya da mısırlı yufka ekmeği 2 küçük boy hazır mısır gevreği çerezi 3 adet galeta çubuğu yaklaşık 10 cm uzunluğunda 2 adet uzun çubuk kraker ya da 8 adet fiyonk kraker 1 ince dilim kek 2 fincan dolusu yağsız patlamış mısır 12 küçük kase cips Aşağıdakilerin herhangi birisi tek porsiyondur 1/2 küçük kase doğranmış çiğ ya da pişmiş sebze 1 küçük kase yapraklı çiğ sebze 1 orta boy domates ya da 6 adet kiraz domatesi 8 küçük havuç ya da 1 büyük havuç 1/2 orta boy salatalık 1 orta boy koçan mısır 1 orta boy fırında patates 1 küçük ya da 1/2 büyük yer elması 10 iç bakla 2 brokoli 6 kuşkonmaz yaprağı 1 orta boy biber yeşil, kırmızı, sarı 1 enginar 1 Brüksel lahanası 3/4 küçük kase sebze suyu 1/2 küçük kase domates ya da salça sosu 1/2 küçük kase domates salçası 1 küçük kase sebze çorbası Aşağıdakilerden herhangi birisi bir porsiyondur 1 orta boy elma, muz, portakal, şeftali, armut, nektarin ya da benzeri meyvel 1/2 greyfurt 1/2 kavun 6 çilek 10 Napolyon kirazı 12 tane üzüm 2 setsuma mandalin ya da kayısı 1/2 avakado 1 kivi 1/2 küçük kase konserve meyve 1/2 küçük kase dilimlenmiş taze meyve 1/2 küçük kase dondurulmuş meyve 1/2 küçük kase kuru meyve 3/4 küçük kase meyve suyu Aşağıdakilerden herhangi birisi bir porsiyondur 1 bardak süt ya da ayran 225 gram yoğurt 50 gram köy peyniri 60 gram beyaz peynir 1 fincan lor 1/2 küçük kase tuzsuz taze peynir 1/2 küçük kase yağsız süt tozu 1/2 küçük kase suyu alınmış yağsız süt 1 küçük kase süzme yoğurt 1 1/2 küçük kase buzlu süt Aşağıdakilerden herhangi birisi bir porsiyondur 70-85 gram pişmiş yağsız et, kümes hayvanı, dana eti ya da balık 60-85 gram konserve balık, ton balığı ya da som balığı Aşağıdakiler et porsiyonunun üçte bin ya da 30 grama eşit sayılır 1/2 fincan pişmiş fasulye 2 yemek kaşığı fıstık ezmesi 1/2 soya peyniri 1 yumurta 1/2 küçük kase ay çekirdeği, kabak çekirdeği 1/2 küçük kase parçalanmış fındık, ceviz, antepfıstığı, yer fıstığı 1/2 küçük kase kuru fasulye 30 gram pastırma ya da yağsız salam 1 sosisli sandviç 6 orta boy karides 1/3 küçük kutu konserve balık ya da midye 1/2 küçük kutu konserve ıstakoz ya da karides Aşağıdakiler bir porsiyondur 1 çay kaşığı margarin, tereyağı, sıvı yağ, mayonez 2 çay kaşığı diyet margarin ya da yağı azaltılmış mayonez 1 yemek kaşığı salata sosu 1 yemek kaşığı krem peynir 2 yemek kaşığı krem şanti Aşağıdakiler herhangi bir kategori içinde değildirler ve 20 kalori/porsiyondan daha az önerilirler Et suyu/bulyon Ketçap 1 yemek kaşığı Kahve/çay/buzlu çay Diyet, kalorisiz içecekler ve meşrubatlar Diyet şurubu Acı soslar Limon Ihlamur Az şekerli reçeller/jöleler 2 çay kaşığı Hardal Yapışmayı önleyici yağ spreyi Soya sosu Baharatlar/otlar Şekersiz sert şekerlemeler/sakızlar Tatlandırıcılar Tatlandırıcısız jelatin Tatlandırıcısız turşu Sirke Sirke, sarımsak, karanfil, ançüez ve et suyu karışımı sos Kereviz Salatalık Yeşil soğan Yeşil yapraklı bitkiler marul/kıvırcık/ıspanak Mantar Turp Öncelikle ölçülerinizin en doğru olması için sadece “göz kararı” yerine, porsiyonları ölçmeniz önemlidir. Bir müddet geçtikten sonra, porsiyon büyüklüklerini tahmin etmek çok daha kolay olacaktır. Bazı insanlar göz kararı ölçüyü doğru tahmin etmek için evde yaygın olarak kullandıkları bir yardımcı olarak görür. Bu haber 116353 defa okunmuştur.
1 porsiyon çilek kaç adet
