1 günde kaç kilo verilir
Yoğuntüketilirse lahmacun kilo aldırır mı sorusuna maalesef olumlu cevap vermek durumunda kalınabilir. Çünkü kalori bakımından günde iki adet orta boy lahmacun yemek 400-500 kalori alımına işaret ediyor.
Ayrıcabir günde kaç kalori almalı ve yakmalı iyi bilmek gereklidir. Buna göre günlük kalori ihtiyacımızı belirlemeli ve yemek yemeliyiz. Fazla kalori yakılmadığı zaman biliyoruz ki yağ olarak vücutta depolanız ve biz de bun fazla kilo deriz ;) Verilen Bir Kilo, Yağdan Gitmiyorsa Sağlıklı Değildir. Kilo vermek ciddi bir
Endoğal kilo verme yöntemi yürüyüşle 20 günde 4 kilo verebilirsiniz. İngiltere'de piyasaya çıkan Walking Diet (yürüyüş diyeti) isimli kitabın yazarı Joanna Hall, yürüyerek daha
Tilyakürü kullanımının, herhangi bir süresi olmamakla birlikte, bir ay sürekli kullanımdan sonra 1 hafta ara vermek hem bünyenizi rahatlatır hem de vücudunuzun dinlenmesine sebep olursunuz. Bu anlamda tilya kürü, her sabah demleme çay olarak tüketilebilmektedir. Bir ay kullanımı sonrasında ara vermeniz, vücudunuz
1günde 3 kilo alabilirken 2 günde 3 kilo bile verebilecek acayip bi bünyem var. benim için kilo vermek çocuk oyuncağı ama gelin görün ki iradem zayıf.. nazlı : bu kurallara uyarak bu sefer kilolarımdan kurtulacam, kendime söz veriyorum. özge : kesinlikle katılıyorum, tüm bunları 1 ay yapsak kilo vermememiz imkansız!! izlemsu :
Sites De Rencontres Y Aller Ou Pas. 1 günde 1 kilo nasıl verilir sorusu, kilo vermek isteyenlerin cevabını öğrenmek istediği sorulardan bir tanesidir. Fazla kilolarınız varsa, zamana karşı yarışıyorsanız hızla kilo vermenizi sağlayacak yöntemler keşfetmeniz gerekir. Dolayısıyla günde 1 kilo verdiğinizde birkaç hafta içerisinde istediğiniz kiloya ulaşmanız da çok uzun sürmeyecektir. 1 günde 1 kilo Demet Akalın ile tanınmış uygulamalardan bir tanesidir. Hızlı kilo vermek isteyenlerin denemek isteyeceği diyetlerde kurallara uymak ve doğru şekilde beslenmek, fazla kiloları tamamıyla hayatınızdan çıkaracaktır. Demet Akalın’ın doğumdan sonra uyguladığı ve hızla zayıfladığı diyet oldukça başarılı sonuç vermiştir. Bunun gibi birkaç diyetle 1 günde 1 kilo vermek mümkündür. İçeriğin İçerisindekiler1 Günde 1 Kilo Vermek Mümkün mü?1 Günde 1 Kilo Nasıl Verilir?1 Günde 1 Kilo Verdiren Diyetler1 Günde 1 Kilo Verdiren Ayça Kaya Diyeti1 Günde 1 Kilo Verdiren Gürkan Kubilay Diyeti1 Günde 1 Kilo Verdiren Zayıflama Kürleri1 Günde 1 Kilo Verdiren Selahattin Dönmez Kürü1 Günde 1 Kilo Verdiren Detoks1 Günde 1 Kilo Verdiren Çay1 Günde 1 Kilo Verdiren Hareketler1 Günde 1 Kilo Verdiren Merdiven Çıkma Egzersizi1 Günde 1 Kilo Verdiren Koşma Egzersizi 1 Günde 1 Kilo Vermek Mümkün mü? 1 gün içerisinde 1 kilo verebilmek birçok kişi için hayal görünmektedir. Öyle ki pek çok kişi başarılı sonuç alınıp alınamayacağından emin olamamaktadır. 1 günde 1 kilo vermek mümkün mü sorusunun cevabı evettir. Vücuttaki yağların hızla eritildiği bu özel yöntemle, hızlı şekilde kilo kaybı olduğu görülmektedir. Birkaç gün içerisinde birkaç kilo zayıflaması gereken kişiler için ideal bir uygulamadır. Kilo verebilmek için uzun süre diyet yapmak istemeyen, kendine güvenen kişiler için 1 günde 1 kilo verdiren diyet listesi ideal bir listedir. 1 Günde 1 Kilo Nasıl Verilir? 1 gün içerisinde 1 kilo verebilmek için öncelikle fazla olan kilonuzu tespit etmeniz gerekmektedir. Kaç gün uygulayacağınız ve ne kadar dayanabileceğiniz oldukça önemlidir. Bunun temel nedeni diyetin oldukça sınırlı besinden oluşmasıdır. Yalnızca yumurta, beyaz peynir, bitki çayı gibi hafif gıdalardan oluşan diyetlerin çok uzun süre yapılacak kadar sağlıklı diyetler olduğunu söylemek doğru değildir. Kısa süre içerisinde vücudun direncini düşürdüğü için uzun süreli uygulama pek de mümkün değildir. Uygulama süreci boyunca tüm kurallarına uyulması son derece önemlidir. Aksi halde kaybetmek istediğiniz 1 kiloyu verebilmeniz söz konusu olmayacaktır. 1 Günde 1 Kilo Verdiren Diyetler 1 Günde 1 Kilo Verdiren Ayça Kaya Diyeti 1 günde 1 kilo verebilmek için ciddi sınırları olan, kuralcı bir diyet uygulamanız gerekmektedir. Bunun için 1 günde 1 kilo verdiren diyet Ayça Kaya tarafından hazırlanmıştır. Ayça Kaya tarafından hazırlanan özel diyette; sabah kahvaltılarında musliden cevize, öğle yemeklerinde çorbadan yoğurda kadar birkaç ürün yer almaktadır. 1 günde 1 kilo verdirmek için hazırlanmış onlarca diyet listesi bulunmaktadır. Her birinin kendi kuralları ve püf noktaları vardır. Ayça Kaya tarafından hazırlanan diyet listesinde besleyici yönü ağır basan bir düzen vardır. Bu nedenle rahatça uygulayıp çok da aç kalmadan diyeti sürdürebilirsiniz. Bu şekilde 3 günde 3 kilo, 15 günde 15 kilo verebilirsiniz. 1 Günde 1 Kilo Verdiren Ayça Kaya Diyeti 1 Günde 1 Kilo Verdiren Gürkan Kubilay Diyeti 1 günde 1 kilo vererek birkaç gün içerisinde istediği kiloya ulaşmak isteyenler, Gürkan Kubilay’ın diyet listesini de deneyebilir. Gürkan Kubilay tarafından hazırlanan bu özel diyette süreç 3 günden oluşmaktadır. 3 gün uygulanan hızlı diyet sayesinde 3 kilo verebilmeniz mümkündür. 1 günde 1 kilo verdiren diyet Gürkan Kubilay tarafından şok diyet olarak isimlendirilmektedir. Bu nedenle 3 günden daha fazla uygulanması çok da sağlıklı değildir. 3 gün uyguladıktan sonra bir süre dinlenmeli tekrar 3 gün uygulayarak vücudunuzun fazla kilolarından kurtulmasını sağlamalısınız. 3 ana öğün, 2 ara öğünden oluşan diyette bitki çayları ve sebzeler ağırlıktadır. Bu diyetin temelinde var olan prensip ödem sökmektir. Vücutta fazla kiloya neden olan ödemler, meyvelerle ve bitki çaylarıyla süzülerek atılmaktadır. 1 Günde 1 Kilo Verdiren Gürkan Kubilay Diyeti 1 Günde 1 Kilo Verdiren Zayıflama Kürleri 1 Günde 1 Kilo Verdiren Selahattin Dönmez Kürü 1 günde 1 kilo vermek ciddi anlamda emek gerektiren bir iştir. Yediklerinizi baştan aşağı değiştirip bir süre aç kalmak anlamına gelmektedir. Bu nedenle yapıldığında ciddi şekilde kararlı olunması gerekmektedir. 1 gün içerisinde 1 kilo verebilmek için Selahattin Dönmez’in yoğurt kürünü deneyebilirsiniz. Yoğurt kürü hem tok tutan hem de bir o kadar besleyici olan bir kürdür. Hazırlanışı ise bir hayli kolaydır. Kürü hazırlamak için öncelikle derin bir kâsenin içerisine yoğurt ilave etmelisiniz. Yiyebileceğiniz kadar yoğurdu koyduktan sonra üzerine 7-8 adet cevizi kırıp atmalısınız. 1 adet orta boy salatalığı rendeleyip güzelce karıştırmalısınız. Son olarak 1,5 diş sarımsağı da rendelemelisiniz. Hazırladığınız yoğurt kürünü günde 3-4 kâseye kadar tüketebilirsiniz. Özellikle öğle ve akşam yemeklerinizin yanında yediğinizde hem daha az yemenizi sağlayacak hem de uzun süre tok kalmanıza yardımcı olacaktır. 1 Günde 1 Kilo Verdiren Detoks 1 gün içerisinde 1 kilo vermeyi aklınıza yerleştirdiyseniz gün içerisinde detoksla süreci hızlandırmalısınız. Yapacağınız detoks hem metabolizmanızın hızını iki katına çıkaracak hem de vücudunuzun yağlardan, ödemden kurtulmasını sağlayacaktır. 1 günde 1 kilo verdiren detoks için öncelikle yarım yağlı 1,5 litre süt hazırlamalısınız. Hazırladığınız sütü ocağa alarak birkaç dakika kaynatmalısınız. Daha sonra 2,5 yemek kaşığı yeşil çay yaprağını sütün içerisine ilave etmelisiniz. Sütü 1 taşımlık daha pişirdikten sonra ocaktan alıp üzerini kapatmalısınız. Ağzı kapalı şekilde 20-25 dakika kadar demlenmesini sağlamalısınız. Hazır olan detoksu gün içerisinde 2 saatlik aralıklarla sık sık içmelisiniz. 1 günde 1 kilo vermenize yardımcı olacak hızlandırıcı bir detokstur. 1 Günde 1 Kilo Verdiren Çay Gün içerisinde yalnızca çay içerek 1 kilo kaybetmek mümkündür. Doğru şekilde hazırlanan ve tüketilen çay, metabolizmanızın hızlanmasına yardımcı olacaktır. Böylece birkaç gün içerisinde istediğiniz kiloya ulaşabilmeniz kolaylaşacaktır. 1 günde 1 kilo verdiren çay için 1 litre suyu ocakta güzelce kaynatmalısınız. İçerisine 2 avuç maydanoz, dereotu, kiraz sağı ilave etmelisiniz. Üzerine; 5 adet karanfil, 2 çubuk tarçın, 1 çay kaşığı karabiber ve 1 adet limon sıkmalısınız. 1 dakika kadar daha kaynattığınız karışımı süzüp tüketebilirsiniz. Hazırladığınız çayı 4 ayrı saatte bitirmelisiniz. 1 Günde 1 Kilo Verdiren Hareketler Günde 1 kilo vermek isteyen kişiler sadece diyet yaparak, yediklerine dikkat ederek zayıflamakta zorlanabilirler. Yalnızca yiyip hareketsiz kalmak, verilen kiloların dengeli şekilde dağılmasına engel olur. Bu sebeple diyetin yanında muhakkak spor da yapılmalıdır. 1 günde 1 kilo verdiren hareketler oldukça basit ve olumlu sonuç veren hareketlerdir. 1 günde 1 kilo verdiren en temel hareket zıplamaktır. Sabahları uyandığınızda henüz kahvaltınızı yapmadan yaklaşık 15 dakikanızı zıplamaya ayırmalısınız. Önce vücudunuzu ısıtmalı daha sonra bir elinizi yukarı kaldırarak 7 dakika zıplamalısınız. Sonrasında diğer elinizi yukarı kaldırarak 8 dakika zıplamalısınız. Aynı uygulamayı gün içerisinde ve gece uyumadan önce de yapmanız gerekmektedir. Zıplamak 1000 kalori yakmaya yardımcı olmaktadır. 1000 kalori alınan kalorinin çoğunun yanması demektir. 1 Günde 1 Kilo Verdiren Merdiven Çıkma Egzersizi 1 günde 1 kilo verdim diyenlerin kilo verme yöntemleri arasında egzersizler de yer almaktadır. Yedikleri kadar yaptıkları hareketler de zayıflamalarına yardımcı olacaktır. En hızlı kalori yaktıran egzersiz merdiven çıkmaktır. Özellikle dik merdivenlerde 15-20 dakika egzersiz yapmanız, gün içerisinde tüm yediklerinizi eritmeniz anlamına gelmektedir. 15 dakika ritmik, 15 dakika deparlı merdiven çıkmanız günlük zayıflamanızı destekleyecektir. 1 Günde 1 Kilo Verdiren Koşma Egzersizi Günde 1 kilo verebilmek için birbirinden farklı yöntemler denemektedir. 1 günde 1 kilo verdiren ilaç, diyet, egzersiz bunlardan yalnızca birkaç tanesidir. Süreçte önemli olan kilo vermeniz değil, sağlıklı ve kalıcı şekilde kilo vermenizdir. Bu nedenle ilaçlardan uzak kalmanız, sağlıklı besinlerle zayıflamanız gerekmektedir. En sağlıklı zayıflama şekli ise egzersizle beraber yürütülendir. Günde 1 saat koşmanız 1000 kalori yakmanız anlamına gelmektedir. Yediklerinize de dikkat ederseniz gün sonunda 1 kiloyu verdiğinizi görebilirsiniz.
Detoks listeleri! Son yıllarda çok popüler olan detoks programlarının birçok yararı vardır. Metabolizmamızı hızlandırırken aynı zamanda kilo vermeye yardımcı olur. Vücudumuzun daha sağlıklı ve zinde olmasını sağlar. Bu sebeple çokça insan tarafından uygulanmaya ve tercih edilmeye başlanmıştır. Çok uzun süreçlerde uygulanan bir program olmamakla birlikte genellikle üç gün, beş gün ve bir hafta olarak yapılması önerilir. Kişinin yaşam tarzına ve ihtiyaçlarına göre belirlenen detoks listeleri uzman diyetisyen eşliğinde uygulandığında kilo verimini hızlandırır. Detoks listeleri uygulanırken uzak durulması gereken bazı içecekler vardır. Bunlar; kahve, çay, alkol, siyah çay gibi içeceklerdir. Siyah çay yerine yeşil çay tüketiminin uygun olduğu ve bol su tüketimi gerçekleştirilmesi gerektiği uzman diyetisyenler tarafından önerilmektedir. Detoks programları ile sağlıksız yaşama veda ederek vücudunuzun kendini toparlamasına, kendinizi daha canlı ve zinde hissetmenize olanak tanıya bilirsiniz. Bunlar gerçekleşirken aynı zamanda kilo kaybı da gerçekleştirebilirsiniz. Detoks programları hem vücudumuzdaki toksik maddeleri atmak hem ödemlerimizden kurtulmak hem de metabolizmamızın hızlanmasını sağlayarak kısa bir dönemde hızlıca kilo vermemizi sağlayan bir programdır. Bu sebeple hızlı kilo vermek isteyen, sağlıklı yaşamı tercih eden insanlar tarafından belirli periyodlarda yapılmaktadır. Bu periyod aralıklarının genellikle ayda bir olduğu bilinmektedir. Detoks programları ile bir haftada kadınların ortalama 4-8 kilo arasında, erkeklerin ise 6-12 kilo arasında kilo kaybı gerçekleştirdiği görülmüştür. Kilo kaybı kişiden kişiye değişebilmektedir. Kilonuza uygun bir detoks için uzman bir diyetisyenle çalışmanız beklentilerinizi karşılayacaktır. 3 Günlük Detoks Diyeti Kaç Kilo Verdirir? Detoks kısaca yenilenme ve arınma olarak tanımlanabilir. Amacımız, sağlıksız beslenmek, paketli gıdalar tüketmek, hareketsiz bir yaşam sürmek sonucunda vücudumuzda biriken ödem ve zararlı maddeleri atmaktır. Bu maddeleri vücudumuzdan atmak için detoks programlarında meyve ve sebzelerin en doğal ve işlemsiz haliyle tüketimini gerçekleştiririz. Bu sebeple detoks programlarında bolca meyve sebzelerin çiğ haliyle suyunu tüketiriz. Su tüketimi zararlı maddelerin ve ödemin vücudumuzdan atılmasında önemli rol oynar. Bu sebeple detoks diyetlerinde mutlaka günde 2,5-3 litre su tüketilmelidir. Detoks sonrasında metabolizmamızın daha hızlı çalıştığını fark ederiz. Çünkü detoks programları metabolizma hızlandırma açısından en çok kullanılan diyetlerin başında gelir. Üç günlük detoks diyetinde sağlıklı bir şekilde yaklaşık üç kilo kadar kaybedebilirsiniz. Kilo kaybının gerçekleşmesi için diyet programına tamamen uyulmalı ve program günlük 30-45 dakika hafif tempolu yürüyüşlerle desteklenmelidir. 5 Günde 5 Kilo Nasıl Verilir? 5 günlük detoks programı ile 5 kiloya kadar kilo kaybı yaşanabilmektedir. Ancak kilo kaybı metabolizmaya göre değişebilmektedir. Detoks metabolizmayı hızlandırarak ödem atımını sağladığı ve hızlandırdığı için kilo kaybınız fazla olacaktır. Bu süreçte dikkat edilmesi gereken bazı unsurlar vardır. Hazır gıdalardan, gazlı içeceklerden ve fast-food besinlerinden kesinlikle uzak durulmalıdır. Bu süreçte alkol ve sigara tüketimi mümkünse kesilmelidir. Tuz kullanımı azaltılmalıdır. Çünkü alkol ve tuz vücudumuzda ödem oluşmasını sebep olur. Diyet mutlaka yürüyüşlerle ve egzersizlerle birlikte desteklenmelidir. Egzersizler kilo verimini ve metabolizmamızın hızlanmasına yardımcı olacaktır. Domates, semizotu, kabak, salatalık, bol yeşillikleri diyet programımızın en üstünde tutmalıyız. Sağlıklı ve doğru bir detoks programı uygulandığında karaciğer, mide, bağırsak ve bir çok organımız yenilenir ve eskisinden daha iyi çalışmaya başlar. Ayrıca detoks programları bağışıklığımızın güçlenmesine yardımcı olur. Arınma Diyeti Nasıl Yapılır? Arınma diyeti kişinin günlük ihtiyacı olan karbonhidrat, protein ve yağ açısından dengeli ve sağlıklı olmalıdır. Aynı zamanda kişinin günlük kalori ihyacına göre belirlenmelidir. Arınma diyetlerinde alacağımız probiyotikler diyetin önemli bir parçasıdır. Probiyotikler bağırsaklarımızın düzenli çalışmasını ve vücudumuzun zararlı toksiklerden arınmasını sağlar. Arınma diyetleri sırasında alkol ve sigara tüketiminden uzak durulmalıdır. Hayvansal gıdalar yerine sebze, meyve ve tahıllı gıdalar tercih edilmelidir. Çay ve kahve tüketimi yerine yeşil çay tüketimi gerçekleştirilmelidir. Günde 2,5-3 litre su tüketilmelidir. Su tüketiminizi arttırmak için suyunuzun içine maydanoz, limon, nane gibi besinleri atabilirsiniz. Paketli gıdalardan uzak durulmalı ve uyku düzenine dikkat edilmelidir. Açık hava yürüyüşleri yaparak, hafif tempoda yürümeniz arınma diyetinizin önemli bir parçası olacaktır. Bu süreçte uzman bir diyetisyenle çalışmak arınma diyetini doğru uygulamakta yararlı olacaktır.
Sağlıklı bir şekilde hızlı kilo verdiren diyetlerden biri de yoğurt diyeti. Kalsiyum, B6 ve B12 vitaminleri bakımından çok güçlü olan yoğurdun sağlık açısından pek çok artısı olduğu gibi kilo vermede de oldukça etkilidir. Probiyotikler yönünden zengin olan yoğurt, sindirimi kolaylaştırıp metabolizmayı hızlandırıyor. Peki Yoğurt diyetiyle 1 haftada kaç 5 kilo vermek mümkün! Yoğurt diyeti nasıl yapılır? ÖNEMLİ BİLGİ Her öğünde 200 gram yoğurt yense, bu size 120 kcal kadar geri dönüş yapacaktır. Günde ortalama kcal alınmış olunur. Yalnızca yoğurt yiyerek sağlıksız yollardan zayıflamak yerine yoğurdun yanında tüketebileceğiniz diyet listeleri uygulamalısınız. 1 haftalık günlük yoğurt diyeti beslenme listesi 1. gün Kahvaltı 1 porsiyon yağsız yoğurt, 1 bardak şekersiz çay Öğlen 1 porsiyon sebze çorbası, 1 porsiyon yağsız yoğurt Ara öğün 1 bardak çay, 1 porsiyon meyve, 1 porsiyon yağsız yoğurt Akşam 1 porsiyon sebze çorbası, 1 porsiyon yağsız yoğurt Ara öğün 3 tane kuru erik, 1 bardak şekersiz çay 2. gün Ara öğün 1 bardak şekersiz çay, 1 porsiyon yoğurt, 1 porsiyon meyve Öğlen 1 porsiyon sebze çorbası, 1 porsiyon yağsız yoğurt Akşam 1 porsiyon mercimek çorbası, 1 porsiyon yoğurt Yatmadan önce 3 tane kuru incir, 1 bardak şekersiz bitki çayı 3. gün Kahvaltı 1 porsiyon yoğurt, 1 kaşık yulaf, 1 bardak şekersiz çay Ara öğün 1 bardak şekersiz çay, 1 porsiyon yoğurt, 1 porsiyon meyve Öğlen 1 porsiyon sebze çorbası, 1 porsiyon yağsız yoğurt Akşam 1 porsiyon mercimek çorbası, 1 porsiyon yoğurt Yatmadan önce 3 tane kuru incir, 1 bardak şekersiz bitki çayı 4. gün Kahvaltı 1 porsiyon yoğurt, 1 kaşık yulaf, 1 bardak şekersiz çay Ara öğün 1 bardak şekersiz çay, 1 porsiyon yoğurt, 1 porsiyon meyve Öğlen 1 porsiyon sebze çorbası, 1 porsiyon yağsız yoğurt Akşam 1 porsiyon mercimek çorbası, 1 porsiyon yoğurt Yatmadan önce 3 tane kuru incir, 1 bardak şekersiz bitki çayı 5. gün Kahvaltı 1 porsiyon yoğurt, 1 kaşık yulaf, 1 bardak şekersiz çay Ara öğün 1 bardak şekersiz çay, 1 porsiyon yoğurt, 1 porsiyon meyve Öğlen 1 porsiyon sebze çorbası, 1 porsiyon yağsız yoğurt Akşam 1 porsiyon mercimek çorbası, 1 porsiyon yoğurt Yatmadan önce 3 tane kuru incir, 1 bardak şekersiz bitki çayı GÖBEK ERİTEN YOĞURT KÜRÜ TARİFİ MALZEMELER Limon suyu, pul biber, yoğurt YAPILIŞI İçi derin bir kasede tüm malzemeleri karıştırın. Gece uykusuna dönmeden 3 saat önce tüketin ve yatağa girene kadar küçük yudumlar halinde 4-5 bardak su tüketin.
Diyet şekillerine ve türlerine günlük hayatta sıklıkla rastlarız. Bazı diyetler uygulandığında kaç kilo verileceğini bildirir. Kilo vermenin hızlı bir şekilde gerçekleşerek zamanı kısaltması uygulanan diyet açısından önem arz ermektedir. Haftada 4 kilo verilmesi de bu konunun içerisine girmektedir. 1 Haftada 4 Kilo Nasıl Verilir? 1 haftada 4 kilonun verilmesi için zamana uygun diyet çeşidinin uygulanması demektir. Spor yaparak da diyeti desteklemek haftalık 4 kilo verimini hızlandıracaktır. Diyet listesinde yer alan bazı çayların içilmesi şeklinde de bir haftada 4 kilo verilebilir. Listede iştah kesici, hazmı kuvvetlendirici, sindirim sistemini ve bağırsakları çalıştırıcı yiyecek ve içeceklere yer verilir. 7 Günde 4 Kilo Verme Diyeti 7 günde 4 kilo verme diyeti tek gıda rejimi ismi verilen diyettir. Bu diyetin doğru bir şekilde uygulanması şarttır. Çünkü doğru uygulandığında 7 günde 4 kilo verilebilmektedir. Bu diyetin 1 haftadan daha uzun bir süre uygulanmaması gerekmektedir. Sadece 1 haftaya özgü bir diyettir. Diyet esnasında 1 hafta boyunca bol su tüketimi de en önemli noktasıdır. 7 günde 4 kilo verilmesi demek günlük olarak kalori miktarının 1000 olması hedefidir. İlk günde muz ve incir haricinde gün boyunca sadece meyve tüketilir. İkinci günde bol su tüketilerek patates haricinde sebze yemeği tüketilir. Üçüncü günde ise patates ve muz hariç bol bol sebze yemeği ve meyve tüketilir. Dördüncü günde ise gün beş ayrı zamana bölünür. Bol su tüketimi unutulmaz. Beş ayrı zamanda dördüncü günde sadece 5 muz ve 5 bardak süt tüketilir. Beşinci günde ise sabah haşlanmış sebze tüketilir. Akşam ve öğlen ise 90 gramı geçmeyecek şekilde ızgarada pişmiş et tüketilir. Altıncı günde 90 gramı geçmeyecek şekilde 2 parça ızgara tavuk göğüs eti yer alır. Öğlen zeytinyağlı kereviz tüketilir. Akşam ise limonlu ya da sirkeli bol yeşillikli salata istenilen kadar tüketilir. Yedinci ve son günde ise öğlen haşlanmış sebze tüketilir. Akşam ise ızgarada pişmiş tavuk veya balık 90 gramı geçmeyecek şekilde tüketilir. Verilen bu diyette aralarda bol su tüketimi ihmal edilmemelidir. Bu diyet 7 günde 4 kilo verme diyeti olarak tek gıda rejimidir.
1 Günde kaç kalori almalıyız? Sağlıklı bir yaşam için tüketilen besinlerin kalori miktarları ve besin değerleri oldukça önemli bir ayrıntıdır. İnsanın her gün alması gereken belli bir kalori miktarı vardır. Bu miktarın altında da üzerinde de kalori almak oldukça tehlikelidir. Belirlenen kalori miktarından fazla kalori alınması aşırı kilolara neden olur. Bu da sağlıksız bir durumdur. Günlük kalori miktarının altında kalmak da sağlıksız durumlardan biridir. Günlük alınması gereken vitaminler vardır bunları besinler yolu ile alırız. Az yemek yemek vitaminlerden mahrum kalmamıza sebep olur, metabolizmanın yavaşlaması, bağışıklık sisteminin güçsüzleşmesi gibi birçok soruna neden olur. Günlük alınması gereken kalori ve metabolizma arasındaki ilişki Uzmanlar tarafından bir insanın gün içerisinde alması gereken kalori miktarı hesaplanmaktadır. Bu hesaplarda; kişinin yaşı, boyu, kilosu ve cinsiyeti gibi özellikleri dikkate alınır. Kişinin kilo vermek, kilo almak veya olduğu kiloyu korumak gibi taleplerine göre günlük alınacak kalori miktarı değişiklik gösterir. Kalori değeri kişinin metabolizma hızı tarafından belirlenir. Metabolizma hızı vücut fonksiyonlarının yerine getirebilmesi için gereken en az kalori miktarına işaret eder. Örneğin metabolizma hızınız 1500 ise kilonuzu korumak için günde en az 1500 kalori almanız gerekir. Yaş dağılımına göre günlük alınması gereken ortalama kalori miktarları; 2-3 yaş arası çocuklar 1000 kalori 4-8 çocuklar 1200-1400 kalori 9-13 yaş arası kızlar 1600 kalori 9-13 yaş arası erkekler 1800 kalori 14-18 yaş arası kızlar 1800 kalori 14-18 yaş arası erkekler 2200 kalori 19-30 yaş arası kadınlar 2000 kalori 19-30 yaş arası erkekler 2400 kalori 31-50 yaş arası kadınlar 1800 kalori 31-50 yaş arası erkekler 2200 kalori 51 yaş üstü kadınlar 1600 kalori 51 yaş üstü erkekler 2000 kalori Günlük alınması gereken kalori miktarı nasıl hesaplanır? Kişiden kişiye taleplere göre değişiklik gösteren bu günlük kalori miktarı için öncelik olarak bazal metabolizma hızınızı hesaplamanız gerekmektedir. Bazal metabolizma hızı, 12 saatlik bir açlıktan sonra uyur vaziyette/hiçbir şey yapmadan harcayacağınız günlük kalori demektir. Sağlıklı bir süreç içerisinde kilo verebilmek adına hiçbir zaman günlük alınan kalori miktarının BMH’den daha az olmamasına dikkat etmeniz gerekiyor. Bakıldığında hesaplama için kullanılan formüller genel anlamda doğruluk içerseler de yağ oranı düşük olan sporcular ve obez kişiler için hesaplamada yanılma görülebilir. Bu gibi sorunları olan kimselerin uzmanlardan destek almaları tavsiye edilir. Erkekler için BMH 66+ x kilonuz + 5 x santimetre olarak boyunuz – x yaşınız Kadınlar için BMH 665+ x kilonuz + x santimetre olarak boyunuz – x yaşınız Kilo vermek isteyen kişinin günlük alması gereken kalori miktarı ne kadardır? Kilo vermek isteyen insanlar genelde günlük alacakları kalori miktarını kendileri belirliyorlar. Mesela 500 kalori 1000 kalori birden kesiyorlar. Bu çok yanlıştır. Kesmeniz gereken kalori miktarını yüzde olarak hesaplamanız gerekir. Harcanan kaloriyi yaklaşık %10-30 arası kesebilirsiniz. %30’dan fazla kesilen kalori sonucunda, metabolizmanız yavaşlar ve kilo almanız durur. Mesela günlük aldığınız kalori 3024 kaloridir. %20 kalori açığı yaratırsanız 3024*0,20=604 kalori az yemeniz gerekir. Bu da 2420 kaloriye denk gelir.
1 günde kaç kilo verilir
