1 ayda basen eritme diyeti

Genetikbasen, daha inatçı olduğu için, başlangıçta hiçbir değişiklik olmuyormuş gibi gözükmesine aldanmamalı, sabrederek diyet ve egzersize devam etmelisiniz. 1 Haftada Basen Nasıl Eritilir? 1 haftada basen eritme, oldukça rağbet gören sorulardan biri. Ancak böyle bir şey mümkün değildir. AylıkDiyet. Bir Ayda 10 Kilo Verme Diyeti. Özellikle yaz sıcaklarının hissedilmesi ile kilo vermek, zayıflamak isteyenler daha da çoğalıyor.İdeal Kilonuza kavuşabilirsiniz. Sponsorlu Bağlantılar. Et – Tavuk Destekli Diyet. Günlük kalori: 1300 Kcal BasenEritme Kayıtlar. Fondöten Nasıl Sürülür ? Fondöten Nasıl Kullanılır ? Mesela duyduğunuz veya tavsiye edilen şok diyetler ile 1 haftada 5 kilo, 2 haftada 15 kilo verebilirsiniz fakat sağlığınızı da riske atmış olursunuz. Danimarka Diyeti veya İsveç Diyeti olarak da bilinen nordic diyeti her diyet listesi gibi Baseneritme diyeti için aç karnına 1 su bardağı limonlu ve ballı su içmeniz yemek yemenizi engelleyecektir. Bol meyve, yeşillik salatası ve çok daha hafif yemekler ile daha iyi sonuçlar alabilirsiniz. Sadece Bir Ayda Hayatınız Sil Baştan Değişebilir! Mart 6, 2018. En Çok Yorumlananlar. Nisan 2, 2018 Retro Makyaj Teknikleri Öncelikle soda ve maden suyu tamamen farklı içeceklerdir. Maden suyu sağlıklı olandır ve mineral açısından zengindir. Hem iştahımı dengelemek hem basen eritmemi desteklemek için ikindi vakti ara öğünü veya akşam yemeğimden sonra maden suyu içtim. Bazen, içerisine yarım limonun suyunu ekledim. Sites De Rencontres Y Aller Ou Pas. Basen Eritme Diyeti Nasıl Yapılır? Hareketsizlik, spor yapmama ve yanlış beslenme sorunları sebebiyle vücudun alt kısmında özellikle de basenlerde yağ toplanması meydana gelir. Yapılan 6 haftalık diyet sonrasında ise hem basenlerde biriken yağlardan kurtulabilir hem de daha formda bir vücuda sahip olabilirsiniz Basen eritme diyeti için kullanılan malzemeler oldukça ekonomiktir. Basen eritme diyetinde gerekli olan malzemeler kayısı ve badem müslisi olarak geçiyor. Gerekli öğünlerde müsliyi tüketiyorsunuz. Farklı malzemeler ile hazırlanan müslinin tadı oldukça lezzetlidir. Bu sayede kolaylıkla her öğün tüketebilirsiniz. Ek lezzetler olarak karışımın içerisinde badem, bazı kurutulmuş meyveler ve çeşitli tahıllar da ekleniyor. Tüm karışım bir araya gelerek kalça bölgesindeki yağların hızlı bir şekilde erimesine yardımcı oluyor. Basen Eritme Diyeti İçin Malzemeler Basen eritme diyetini yalnızca 6 hafta kadar uygulamanız yeterli olacaktır. 6 hafta sonunda basen ve kalça bölgesindeki erimeyi görebilirsiniz. Basen eritme diyeti için ihtiyaç duyulan malzemeler ise şu şekildedir; - 2 fincan kadar yulaf tanesi, - 2 fincan kadar kırılmış fındık, - 1 fincan dolusu buğday, - 1 fincan çekirdeksiz olan kuru üzüm, - 1 fincan kadar ayçiçeği tohumu, - 1 fincan dolusu badem ve - 1 fincan ince şekilde kıyılmış kuru kayısı. Basen Eritme Diyetinin Hazırlanışı Basen eritme diyetindeki malzemelerin tümü marketlerde kolaylıkla bulabileceğiniz malzemelerdir. Basen eritme diyeti için verilen malzemelerin tümünü bir kapta karıştırarak, hepsini birden blender yardımı ile küçük parçalar haline getirmelisiniz. Hazırlanan karışımının tümünü tam 12 porsiyon şeklinde eşit parçalara bölmelisiniz. Her porsiyonu farklı kaba alarak tüketebilirsiniz. Karışımı tüketmeden önce 1 bardak kadar diyet soğuk sütü karışım üzerine ilave etmelisiniz. Günlük enerji ihtiyacınızı karşılaması için de yarım dilim muz tüketebilirsiniz. Dilerseniz karışım içerisine de muzu ekleyebilirsiniz. Basen Eritme Diyetinde Dikkat Edilmesi Gerekenler Basen eritme diyeti tamamen basenlerde toplanan yağların kısa sürede yok edilmesini sağlar. Bu nedenle diyete ne kadar sadık kalırsanız o kadar kısa sürede de etkisini görebilirsiniz. Basen eritme diyeti yaparken kesinlikle yağlı ve karbonhidrat dolu gıdalar tüketmemeniz gerekir. Çünkü yağlı gıdalar tüketildiğinde yapılan diyetin hiçbir yararı olmayacaktır. Günlük enerji ve vitamin ihtiyacını karşılamak için de mutlaka günlük 1 adet meyve tüketmeniz önerilir. Bu süreçte tuzu ve şekeri de azaltmanız, basenlerin erimesi konusunda etkili olacaktır. Basen Eritme Diyeti ve Spor Basen eritme diyetini uygularken basenlere ve kalçalara yönelik çeşitli egzersizler yaparak da diyeti destekleyebilirsiniz. Özellikle doğrudan basen egzersizleri diyetin daha hızlı sonuç vermesini sağlamaktadır. Her ne kadar verilen diyet listesi basenlerdeki yağları eritmeye yararlı olsa da tek başına çok fazla etkili olamaz. Bu sebeple spor ile yapılan diyet daha hızlı şekilde sonuç verecektir. Yapılan sporun bilinçli şekilde yapılması çok önemlidir. Bu nedenle, eğer basenler açısından problem yaşanıyorsa mutlaka basen, kalça ve baldır için egzersizler yapılması gerekir. Diyeti nasıl günlük olarak uyguluyorsanız mutlaka egzersizleri de günlük olarak uygulamanız gerekir. Düzenli yapılan egzersizler kısa sürede basen bölgesinde incelme sağlayacaktır. Basen Eritme Diyeti ile Yapılan Egzersizler Basen eritme diyetini, çeşitli basen hareketleri ile destekleyebilirsiniz. Bu sayede daha hızlı ve kesin sonuçlar elde edersiniz. Basen eritme diyetinde uygulanacak basen egzersizleri ise şu şekildedir; - Squat, - Tek bacak kaldırma, - İki bacak kaldırma, - Bird dog hareketi, - Box jump hareketi, - Bacakları mideye çekme hareketi, - Çapraz mekik, - Lunge run hareketi ve Sandalye ile basen eritme hareketi. Bu egzersizlerin tümü ilk olarak basenlerin çalışmasını sağlar. Ayrıca kalça, baldır, bacak ve göbek bölgesinde de etkilidir. Yeterince fiziksel aktivite yapmamak ve uzun süre oturur pozisyonda çalışmak ve sağlıksız beslenmek sorunu tetikler. Bacak eritme diyeti ile daha ince bacaklara kavuşabilirsiniz. Bacak eritmek için uygulanan diyetler, yağ yakmayı hızlandıran besinler ağırlıkta olacak şekilde hazırlanır. Uygulanırken ödem oluşturabilecek besinlerden kaçınmak gerekir. Tüm diyetlerde olduğu gibi su tüketimi önem taşır. Günlük olarak hazırlanan yemek ve çaylarda zencefil, kekik, soğan ve sarımsak kullanılması gerekir. Bu besinler metabolizmayı hızlandırır, sindirim sistemini düzenler ve vücudu arındırır. Böylece kilo vermek kolaylaşır. Bacak eritme söz konusu olduğu zaman spor ve egzersizler daha fazla önem taşır. Bacak bölgesini çalıştıran egzersizleri gün içinde boş kaldıkça yapmak gerekir. Evde uygulanabilecek kısa süreli egzersizler öğrenilebilir. Squat tarzı egzersizler bölgenin toparlanmasında oldukça etkilidir. Yürüyüş yapmak da bacak bölgesi için en etkili yöntemlerdendir. Zaman ayıramayanlar için eve veya işe giderken yürünecek yolu uzatmak işe yarayabilir. Kalın Bacak Problemi Yağlanmanın özellikle bacak ve basen bölgesinde birikmesi genetik yatkınlıktan kaynaklanır. Sağlıksız ve düzensiz beslenme, hareketsizlik, uzun süre oturma, günlük su ihtiyacının karşılanmaması gibi sebepler bölgede yağlanmayı tetikler. Özellikle fazla şekerli ve şerbetli, yağlı, tuzlu besinler tüketmek bölgesel yağlanmaların önünü açar. Yağlanma ailesel faktörlerle genele orantılı olarak yayılabilir ya da bacak, göbek gibi bölgelerde toplanabilir. Bacak ve basen bölgesinde yağlanmalardan kurtulmak için diyet programlarının yanında mutlaka egzersiz de uygulanmalıdır. Diyet listeleri gerçekçi ve sağlıklı olmalıdır. Çok kısa sürede fazla kilolar kaybetmek sağlıksız ve geçicidir. Hafta 1,5 kilodan fazla vermek sağlığı tehdit edebilir. Bacak İnceltme Diyeti Nedir? Bacak eritme diyeti yağ yakmaya ve kasları korumaya yönelik diyettir. Orantısız kilo almaya meyilli kişilerde yağlanma tek bölgede toplanır. Kimi zaman bacaklarda ödem de görülebilir. Vücudu ödem ve yağ yakmayı engelleyen toksik maddelerden arındırmak, bacak eritmek için önemlidir. Bu yüzden arındırma, metabolizmayı hızlandırma, yağ yakma özelliği olan besinlere diyet listesinde yer verilir. Bacak Eritme Diyeti Nasıl Yapılır? Çoğu hızlı kilo verme programı sağlıksız şekilde zayıflatır. Yağlar yeterince yakılmaz. Kas ve su kaybedilir. Bunun dışında ciddi sağlık sorunlarına da yol açabilir. Bu yüzden diyet yaparken esas olan aç kalmak değil beslenme içeriğini değiştirmek ve beslenmeyi düzene sokmaktır. Diyet uygulanırken ana ve ara öğünler atlanmaz. Uzun süre aç kalmamak ve kan şekerini dengede tutmak gerekir. Meyve ve sebze ağırlıklı bir beslenme planı oluşturulur. Diyet sırasında protein ağırlıklı beslenmek faydalı olsa da esas olarak karbonhidrat, yağ ve protein dengesi tutturulmadır. Bu yüzden diyette hepsi yeteri kadar alınır ve aşırıya kaçılmaz. Diyet boyunca pişirme yöntemlerine dikkat etmek gerekir. Kızartma yerine haşlama, buğulama, ızgara gibi yöntemler kullanılır. Yağ kullanımı azaltılır ve doymuş yağlardan uzak durulur. Bunun yerine zeytinyağı kullanımı öne çıkar. Kırmızı et tüketimi sınırlanır. Ağırlıklı olarak balık ve beyaz tüketilir. Hamur işi yiyeceklerden uzak durmak önem taşır. Daha çok meyve sebze ağırlıklı beslenmek uygun olur. Tam tahıllı gıdalar diyet listesinde yer alır. Diyet uygulanırken spor ve egzersiz yaparak hareketsizliğin önüne geçmek gerekir. Profesyonel destek almak için zaman bulamayanlar evde uygulayabileceği egzersizleri öğrenebilir. Bacak bölgesini çalıştıran hareketleri zaman buldukça yapmak gerekir. Aynı şekilde yürümek ve koşmak bacak zayıflatmada oldukça etkilidir. Bacak Eritme Diyetindeki Besinler Nelerdir? Bacak inceltme amaçlanan bir diyette yağ yakılmasını hızlandırmak önem taşır. Bunun yanında metabolizmanın hızlanması, sindirim sisteminin düzenlenmesi ve toksik maddelerden arınmak diyeti kolaylaştırır. Diyet sonucunda yağların yakılmış, kasların güçlendirilmiş olması gerekir. Bu hususlara göre diyet boyuca gerekli besinler ve egzersizler belirlenir. Kilo vermeyi hızlandıran ve kolaylaştıran birçok besin bulunur. Limon, özellikle sabahları aç karnına ılık suyla tüketilerek metabolizmayı harekete geçirir. Aynı şekilde kimyon, tarçın gibi baharatlar diyet dostudur. Aynı şekilde lahana, brokoli, maydanoz gibi sebzeler, greyfurt, portakal, nar gibi meyveler bolca tüketilebilir. Diyet yaparken, kilo vermeyi hızlandıran bitki çaylarından faydalanmak başarılı sonuçlar verir. Özellikle zencefil, yeşil çay ve limon gibi içerikleri olan çaylar büyük fayda sağlar. Hem yağ yakmak hem de tok kalmak için ara öğünlerde yoğurt tüketilmesi önerilir. Bacak Eritme Diyeti Yasaklı Yiyecekler Diyet yaparken tuz tüketimini azaltmak gerekir. Tuz, daha fazla ödeme sebep olabilir. Beyaz un kullanılarak yapılan yiyecekler tüketilmemelidir. Ekmek yerken de kepekli veya tam tahıllı olanlar tercih edilir. Tam tahıllı gıdalar kan şekerinin düzenlenmesi ve tokluk hissinin uzun sürmesi açısından gerekli olur. Şeker kullanımının mümkün olduğunca azaltılması gerekir. Şekerli ve şerbetli tatlılar tüketilmemelidir. Bunların yeri meyvelerle doldurulabilir. Fazla yağlı veya kızartma usulüyle pişirilmiş yemeklerde uzak durmak gerekir. Yemeklerde yağı azaltmak ve mümkünse zeytinyağı kullanmak önem taşır. Haşlama, buğulama, ızgara gibi yöntemler pişirme için daha sağlıklıdır. Bacak İnceltme Diyeti İle Kaç Kilo Verilir? Diyet sırasında kilo verme hızı ve miktarı kişiye göre değişir. Yaş, fiziksel aktivite düzeyi, metabolizma hızı gibi faktörler kilo verme hızını arttırır ya da azaltır. Ayrıca diyetin ilk zamanları hızlı kilo verilirken ilerleyen zamanlarda daha yavaş verilir. Metabolizmayı hızlandırmak için bazı besinlerden, spor ve egzersizlerden faydalanılabilir. Fakat haftada bir buçuk kilodan fazla vermek sağlıksızdır. Kilo Verirken Bacaklar İncelir Mi? Kilo verirken bacakların incelmesi mümkündür. Fakat bu hususta nasıl kilo verdiğinizin önemi büyüktür. Aç kalarak ya da sağlıksız bir şekilde kilo verildiği durumlarda bacakların incelmesi çok da mümkün değildir. Bu sebeple ilk olarak sağlıklı bir şekilde kilo vermek gerekmektedir. Yağ yakımının olduğu bir kilo verme biçiminde bacakların incelmesi durumu gerçekleşebilir. Bacak Eritme Diyeti Listesi Bacak eritme amaçlı diyet programları kişiye özel olarak diyetisyen tarafından hazırlanmalıdır. Fakat örnek bir diyet programı fikir verebilir. Sabah Az miktarda kuru üzüm, 1 adet haşlama yumurta, 1-2 dilim tam tahıllı ekmek ya da kepekli ekmek, 1 demet maydanoz Öğle Yemeği 1 porsiyon zeytinyağlı kereviz, 1 kâse yoğurt ya da ayran, 1 dilim kepekli ekmek Ara Öğün Mevsime uygun meyve Akşam Yemeği 1 tabak zeytinyağlı fasulye, yarım porsiyon bulgur pilavı Gece Yemeği 1 bardak yağsız süt 1116 Son Güncelleme 2010 Amerikalı ünlülerin gözdesi haline gelen diyeti uygulamak oldukça basit. Yapacağınız tek şey büyük marketlerden malzemeyi temin edip, bir an önce başlamak. 6 haftada mucize sonuç Hareketsizlik ve yanlış beslenme sonucu vücudun alt tarafında toplanan yağlardan kurtulmak için çok özel bir diyete ihtiyaç var. Uygulayacağınız diyet her yerde kolayca bulup tüketeceğiniz gıdalardan oluşuyor. En önemlisi de oldukça ekonomik oluşu. Diyetin birinci dereceden etkilediği bölüm kalça ve basen, ardından da bacaklar geliyor. Kalça ve diz kapağı bölgesinde fazla kilo problemi olan kişiler, 6 hafta içinde etkili çözüme kavuşabiliyor. Diyet kayısı ve badem müslisi olarak tanımlanıyor. Aşağıdaki müsliyi diyet sayfasında göreceğiniz müslili öğünlerde tüketiyorsunuz. Sihirli karışım Hazırlayacağınız müslinin tadı oldukça leziz. İçeriğinde badem, kurutulmuş meyveler ve tahıl gibi pek çok vücuda faydalı gıdalar bulunuyor. Hepsi bir araya getirildiğinde kalça bölgenizdeki yağları hızla eritip, sizi istediğiniz görünüme kavuşturuyor. Günlük kalori 800 Kcal Malzemeler 2 fincan yulaf tanesi 2 fincan kırılmış fındık 1 fincan buğday 1 fincan çekirdeksiz kuru üzüm 1 fincan ayçiçeği tohumu 1 fincan badem 1 fincan ince kıyılmış kuru kayısı Yapılışı Malzemeleri karıştırıp, blender'dan geçirin. Hazırladığınız karışımı tam 12 porsiyon olacak şekilde eşit parçalara ayırın. Her porsiyonda karışımı bir bardak diyet soğuk süt ilave ederek tüketeceksiniz. Üzerine yarım dilim muz da ekleyebilirsiniz. BU DİYETİN GÜNLÜK MENÜLERİ 1. GÜN Sabah 1 porsiyon hazırladığınız müsli, 1 fincan süt ve dilimlenmiş muz Kuşluk 1 elma Öğle 1 porsiyon müsli ve 1/2 muz İkindi 1 avuç kuru üzüm Akşam 1 parça tavuk kanat ya da göğüs ızgara, yeşil salata ve bir meyve. Gece Yatmadan önce 1 portakal 2. GÜN Sabah 1 porsiyon hazırladığınız müsli, 1 fincan süt ve dilimlenmiş muz Kuşluk 1 elma Öğle 1 porsiyon müsli ve yarım muz İkindi 1 avuç kuru üzüm Akşam 2 yumurtalı omlet, domates ve rendelenmiş havuçla tüketilecek Gece 1 portakal 3. GÜN Sabah 1 porsiyon hazırladığınız müsli, 1 fincan süt ve dilimlenmiş muz Kuşluk 1 elma Öğle 1 porsiyon müsli ve 1/2 muz İkindi 1 avuç kuru üzüm Akşam 1 çay fincanı büyüklüğünde yer tutan Spagetti ve 1 meyve Gece 1 portakal . GÜN Sabah 1 porsiyon hazırladığınız müsli, 1 fincan süt ve dilimlenmiş muz Kuşluk 1 elma Öğle 1 porsiyon müsli ve 1/2 muz İkindi 1 avuç kuru üzüm Akşam İnce dilimlenmiş 1 tavuk göğsü, haşlanmış havuçla servis yapılacak. Dilerseniz yanına haşlanmış brokoli de alabilirsiniz. 1 meyve Gece 1 portakal 5. GÜN Sabah 1 porsiyon hazırladığınız müsli, 1 fincan süt ve dilimlenmiş muz Kuşluk 1 elma Öğle 1 porsiyon müsli ve 1/2 muz İkindi 1 avuç kuru üzüm Akşam Ton balıklı yeşil salata, 1 adet katı pişmiş yumurta, 1 meyve Gece 1 portakal 6. GÜN Sabah 1 porsiyon hazırladığınız müsli, 1 fincan süt ve dilimlenmiş muz Kuşluk 1 elma Öğle 1 porsiyon müsli ve 1/2 muz İkindi 1 avuç kuru üzüm Akşam 1 parça hindi göğsü, mısırla karışık yeşil salata, 1 meyve Gece 1 portakal 7. GÜN Sabah 1 porsiyon hazırladığınız müsli, 1 fincan süt ve dilimlenmiş muz Kuşluk 1 elma Öğle 1 porsiyon müsli ve 1/2 muz İkindi 1 avuç kuru üzüm Akşam 3 dilim rosto edilmiş biftek, havuçlu brokoli salatası ve 2 adet haşlanmış patates, 1 meyve Gece 1 portakal basen kalça eritme diyet Kadınların en büyük zevklerinden bir tanesi güzel giyinmek ve güzel görünmektedir. Ancak basen problemi yaşayan bayanlar hem giyindiklerinde bu konuda ciddi mutsuzluk yaşamakta ve ister istemez bunu yaşamlarına yansıtmaktadırlar. Basen bölgesi özellikle Türk toplumunun genetik özelliklerine bağlı olarak kadınlarımızın büyük çoğunluğunun en büyük problemlerinden biri haline gelmiştir. Basenlerimizi küçültmek diğer bölgelerimize oranla sanıldığı kadar kolay değildir. Basen bölgemizden kilo vermek istiyorsak basen eriten diyet ve egzersizi eş zamanlı olarak yapmamız gerekecektir. Hepimizin bu konuda bir bahanesi var. Ya çok çalışıyoruz, oturarak çalışıyoruz, vaktimiz kalmıyor, diyet programımıza gün içerisinde uyamıyoruz veya bunun gibi türlü türlü bahaneler. Ancak bu bahanelerimizi bir kenara bırakıp, kendimize hedefler koymalıyız. Hangimiz yazın plajlar güzel görünmek istemeyizki, göğsümüzü gere gere plajlarda gezmeyeli uzun zaman olmadı mı? O zaman sizler için aşağıdaki önerilerimizi paylaşıyorum. Diyet programınızda mutlaka sirkeye yer verin. Sirke yağ yakımını hızlandıran, vücudu temizleyen bir besindir, basen bölgesinde yağ yakımına da yardımcı olmaktadır. Ayrıca baharatlara da diyetinizde yer vermelisiniz. Buna ek olarak günde en az 2 litre su içmelisiniz. Basen Oluşumu Neden Olur? Bölgesel yağlanma denilen şey başımızın belası. Peki vücudumuzun bazı bölümlerini neden diğerlerine göre daha fazla yağlı olarak nitelendiriyoruz? Fiziksel farklılıklar dolayısıyla kilo alımına bağlı olarak herkesin belli bir bölgesi daha fazla yağlanma sorunu oluşturuyor. Özellikle kadınlarda kilo almaya başladığımızı basen bölgemizdeki genişlemeden rahatça anlayabiliyoruz. Pantolonlarımıza giremediğimizde ya da en sevdiğimiz elbisede çıkıntılar gördüğümüzde hemen bunun çarelerine bakmaya çalışıyoruz. Basen bölgemizde oluşan yağlanma vücudumuzdaki yağlanma oranıyla bağlantılıdır. Vücudumuz yağ olmadan yaşayamaz ama fazla yağ oranına sahip olduğumuzda da fiziksel olarak tehlike çanları çalmaya başlar. Her şeyin dengede olması gerektiği gibi bu yağ oranının da vücudumuzda sıfır değil ama az olması önemlidir. %25 yağ oranını aştığımız zaman başta kalp damar hastalıkları olmak üzere birçok hastalığında habercisi olabilir. Basen bölgesindeki genişleme genel anlamda östrojen dengesizliğinden dolayı oluşur. Östrojen, kadınlık hormonudur. Bu hormonda yağ hücrelerimizden salgılanır. Adet düzensizliğimiz de bu hormonun dengesizliğinden kaynaklanabilir. Basen bölgelerimiz genetik faktörlerden dolayı da büyük olabilir. Yıllar süren diyet eksikliği, hareketsiz yaşam sonucu da basenler genişlemeye devam eder. Genetik faktörler sebebiyle büyük basenlere sahipsek, bu bölgeyi şekillendirmek daha zor olabilir ama imkansız değildir. Kilo alımına bağlı olarak da yağ oranın fazla olduğu basen bölgesinde yağlar birikmeye başlayacaktır. Fark edildiğinde büyümenin durması için beslenme alışkanlıklarımızda bazı değişiklikler yapılmalı, basen eriten diyet yardımıyla eski formunuza dönebilirsiniz. Basen Eritmenin Püf Noktaları Basen bölgemiz vücudumuzda yağ oranının yüksek olduğu bölgelerden biri olduğu için genelde de basen bölgemizdeki yağları eritmeye çabalıyoruz. Genetik faktörlerimiz basen bölgemizin daha yağlı olmasına sebep ise bile basen eritmek düzenli bir diyet ve spor ile kolayca eritilebilir. Basen eritebilmek için öncelikle yağlı yiyeceklerden uzak durmamız gerekiyor. Yağlı yiyecekler sebebiyle vücutta depolanan yağlar basen bölgemizde birikiyor. Bu sebeple ilk olarak beslenmemizden yağlı yiyecekleri çıkartmalıyız. Bir bölgemizi eritmek istiyorsak özellikle o bölgeyi çalıştıracak spor aktiviteleri yapmamız gerekmektedir. Fırsatınız var ise spor salonlarına gidebilirsiniz. Spor salonları için vaktiniz yok ise yürüyüş yapmak basen bölgeniz için faydalı olacaktır. Çalışan insanların özellikle zaman problemleri olduğundan bu tür aktiviteleri yapmakta zorlanabilirler. Bu sebeple örneğin sabah işe gitmeden önce 10 dakika önce evden çıkarak gideceğiniz duraktan bir sonraki durağa yürümek bile vücudunuzda farklılık yaratacaktır. Koşu, düzenli merdiven çıkıp inme gibi hareketlerde basen bölgenizi eritmek için en faydalı hareketlerdendir. Bunun yanında uygulayabileceğiniz basen eriten diyet yaparak başarıya ulaşabilirsiniz. Basen Eriten Diyet Yaparken Egzersiz Yapmak Gerekir Mi? Çağımızın en büyük problemlerinden biri de hareketsizlik. Son zamanlarda spor yapmak sosyal medya üzerinde çok popüler ama herkes aynı şartlara sahip olamıyor ne yazık ki. Yaşam şartlarının zorluğu spor yapmak, hareketlenmek için vakit bırakmasa da diyet yanında evde yapabileceğimiz egzersizlerde bulunmaktadır. Basen eriten diyet uygularken her gün 20 dakikalık egzersizler yaparak basen bölgemizdeki yağları eritebiliriz. Diyet tek başına da faydalı olacaktır ama egzersiz ile basen bölgemizi biçimlendirebiliriz. Basen Eriten Spor Hareketleri Leg Raise Sırtüstü yere uzanın. Topuklarınızı sandalyeye koyun ve dengede kalmak için kollarınızı iki yana uzatarak yerden destek alın. Sağ bacağınızı yere 90 derece olacak şekilde havaya kaldırın. Kalça kaslarınızı iyice sıkın ve kalçanızı yerden yavaşça kaldırın. Üç saniye bekleyin ve kalçanızı tekrar yere indirin. Sağ ayağınız havada iken yapacağınız 20 tekrardan sonra, diğer ayağınızı havaya kaldırın ve 20 tekrar da bu şekilde yapın. Zamanla tekrar sayılarını artırın. Plank Side Ups Önce plank pozisyonu alın ve tek kolunuzun üzerinde yan dönün. Vücudunuz tamamen gergin olmalı. Yukarda kalan bacağınızı 30 cm kadar yukarı kaldırın ve yavaşça indirin. Bu hareketi 15 tekrardan oluşan 3 set halinde yapın. Diğer tarafı da tamamlayın. Hip lift Sırt üstü yere uzanın. Dizlerinizi bükün ve yere 90 derecede kalın. Kolarınızı yanlara yavaşça yerden yukarı kaldırın. Tepe noktasında 3’e kadar sayın ve tekrar yavaşça yere inin. Bu hareketi maksimum sayıda yapmalısınız. Kalçanızı yere değdirmeden yerden tekrar devam edin. Lunge Dik durun. Önce sağ adımınızı biraz ayağınızı açarak atın aynı anda yere çömelin. Kalkarken diğer ayağınızı öne alarak tekrar eğilin. Squat Dik durun. Düz bir zeminde ayaklarınızı omuz hizasında açın. Dizlerinizi kırıp kalçanızı arkaya doğru olabildiğince çıkararak aşağı doğru eğilip kalkın. Basen bölgenizin yandığını hissedene kadar devam edin. Her gün tekrarlayabildiğiniz kadar tekrarlayın. 1 ay sonra basenlerinizin şekillendiğini fark edeceksiniz. One Leg Lunge Bir ayağınızın burun kısmını sandalyeye yerleştirin. Diğer ayağınızı dizden kırarak yere eğilin. Tekrar kalkın. Bu hareketi yavaş yapın. Donkey Kick Eller dizler yerde, köpek düz, kalça tam ortada, sağa sola kaymayacak, özellikle hareketi yaparken. Sağ bacağımızı geriye doğru uzatıp 90 derece bacağı yukarı doğru tekme şeklinde uzatıp indiriyoruz. Basen Eriten Yiyecekler Nelerdir? Kilo vermek söz konusu olduğunda vücuttaki en sorunlu yerlerden biri basenlerdir. Basen Eriten Yiyecekler Brokoli Çok miktarda C vitamini, A vitamini, lif, kalsiyum ve folik asit sağlar. Basenlerinizi inceltmek için çok önemli olan sindirim sistemini düzenlemenize ve yedikten sonra daha tok hissetmenize yardımcı olan bir besindir. Ispanak Birçok vitamin ve besin maddesine sahiptir. En zengin yiyeceklerden biridir ve basenlerden yağ yakmanıza yardımcı olabilir. Lahana Anti-kanser özelliklerine ek olarak, sarımsak ve soğan gibi yağları metabolize etmek için ideal bir besin olan sebzedir. Ayrıca A, B1, B2, B6, C, niasin, kalsiyum, fosfor, magnezyum, iyot ve potasyum vitaminleri içerir. Aynı şekilde, demir ve magnezyum açısından zengin olan marul, vücuttaki ekstra yağların yakılmasına yardımcı olur. Narenciye İnsülin kan şekeri seviyelerini düşürür ve kilo kaybına teşvik eder. Ek olarak, bağışıklık sistemini güçlendirirler. Limon ve portakal, fazladan yağ yakmaya yardımcı olacak meyvelerdir. Elma Kabuğunda, sindiriminizi yavaşlatan ve harika bir tokluk hissi yaratan jelatinimsi bir madde olan pektin içerir, bu nedenle aşırı yemenizi önler ve ayrıca yağları emer. Muz Potasyum, proteinler, doğal şekerler ve lif bakımından zengindir. Basenlerde biriken yağlarla gerçekten mücadele etmek istiyorsanız diyetinizden ekmek, kurabiye ve makarnayı çıkarmalısınız. Basen Bölgesi Diyet ile İnceltilebilir Mi? Herkesin bölgesel kilo problemleri vardır. Kilo almaya başladığımız zaman en hızlı basen bölgemize biriken yağları fark ederiz. Kilo almaya devam ettikçe de basenler gittikçe genişler ve severek giydiğimiz çoğu kıyafetimizi artık giyemez hale geliriz. Bu durum canımızı sıksa da düşünüldüğü kadar büyük bir problem değildir. Hatta 7 ila 14 günlük bir diyetle eski formunuza hızlıca kavuşmanız mümkün. Her şeyden önce kalçalarınızı ve etrafında toplanan yağları yok etmek için kalorili yiyecekleri yemeyi acilen bırakmanız gerekmektedir. Basenlerinizi hızlı bir şekilde inceltip eski formunuza kavuşmayı hedefliyorsanız günlük aldığınız kalori miktarını en az 500-750 kalori düşürmeyi de hedeflemeniz gerekmektedir. Basen gölgenizi zayıflatmak için uygulayacağınız diyet, kalorisi düşük, protein ve lif açısından zengin gıdaları içeren bir diyet olmalıdır. Basen eriten diyet uygularken günde en az 2,5-3 litre su içmeye çabalamanız gerekmektedir. Diyetin işe yaraması için yapmamız gereken en önemli şey su içmeyi unutmamak ve asla bırakmamaktır. Diyetinize başlamadan önce basenlerinizi ölçerek not etmelisiniz. Diyet sonunda basen bölgenizde en az 3-4 cm incelme olduğunu fark edeceksiniz. Diyeti uygularken basen bölgenizdeki yağlarınızı yakmanızda yardımcı olacak pratik ve evde uygulayabileceğiniz basen hareketleri de yapabilirsiniz. Böylece kilo verirken basen bölgenizi de şekillendirmiş olacaksınız. Basen Nasıl Zayıflar? Günde on beş dakikalık egzersiz vücutta büyük bir fark yaratabilir. Onlara hipokalorik bir diyet ve alkol ve tütünden uzak durmak ve her gece en az sekiz saat dinlenmek gibi diğer sağlıklı alışkanlıklarla eşlik ederseniz faydaları daha da artar. Gerçekten bölgesel yağ kaybetmek istiyorsanız, diyet, fiziksel aktivite ve bir dizi yönergeye dayalı genel yağ kaybını içeren yeni bir sağlıklı yaşam tarzı rutini başlatmanız gerekecektir. Basen zayıflama, aşağıdaki kuralları dikkate aldığınızda etkisini gösterir. Hazır yiyecekleri ve abur cuburları diyetinizden Alkol ve gazlı içecek tüketimini azaltın ve/veya tamamen ortadan kaldırın. Günde en az 2 litre su için. Doğal yiyecekler yiyin. Örneğin, kesilmiş, pişmiş veya dondurulmuş sebzeleri satın almak yerine manavdan alın ve kendiniz kesin. Meyvelerde de aynı satın almayı gerçekleştirin. Paketlenmiş gıdalar genellikle bakım için kimyasallar ve şeker içerir ve sonuçta daha yüksek kalori içeriğine sahiptir. Meyve ve sebze alımını artırın. Kuzu eti tüketimini azaltın ve tavuk, hindi ve beyaz balık tüketimini artırın. Haftada birkaç kez dana eti ve balık tüketin. Geceleri karbonhidrat tüketmekten kaçının. Baseni Olanlar Ne Yememeli? Vücutta yağ birikimi ve dağılımı doğrudan üç faktöre bağlıdır diyet, cinsiyet ve hormonal seviyelerdir. Baseni olanlar için tüketilmemesi gereken bazı besinler vardır. Börek Bu yiyeceğin bir porsiyonu vücudunuza 19 gram yağ, 1180 kalori ve ayrıca su tutulmasını etkileyebilecek sodyum sağlar, bu da esas olarak basen bölgesinde fark edilir. İşlenmiş meyve suları İşlenmiş içeceğin aşırı tüketiminin obezite riski ile ilişkili olduğunu ortaya koymaktadır. Lifsiz sakaroz alımı, metabolik sendrom, vücut yağının birikmesi ile ilgilidir. Kuruyemiş Kalbinizi sağlıklı tutmak için tavsiye edilmelerine rağmen, fındıklar taze yenenlere göre beş ila sekiz kat daha fazla kaloriye sahiptir. Örneğin, bir kase üzüm 60 kaloriye sahipken bir kase kuru üzüm 460 kaloriye eşittir. Alkollü içecekler Bu tür sıvılar kadınlarda vücut yağının birikmesine katkıda bulunur. Basen Eritmek İçin Ne İçilmeli? Basen eritmek ve biriken yağları yakmak için günlük fiziksel aktivitenin yanı sıra sağlıklı besinlerin alınması önerilir. Amaç, metabolizmayı artırmak ve kardiyovasküler sistemi iyileştirmek, vücudun gündüz ve gece daha fazla enerji kullanmasını sağlayarak lokalize yağın daha hızlı yok edilmesini teşvik etmektir. Sağlıklı besinlerin yanı sıra ; Su Papatya çayı Ebegümeci çayı, Elma sirkesi Kahve Yeşil çay, Tarçın ve zencefil gibi termojenik özelliklere sahip çeşitli besinler vücut ısısını artırmaya ve metabolizmayı hızlandırmaya yardımcı oldukları için diyete dahil edilmelidir. Yeşil çay, siyah çay, zencefil çayı, limon suyu, bunlar en popüler kilo verme infüzyonlarından bazılarıdır. Papatya faydaları nedeniyle en çok tüketilen içeceklerden biridir. Yağ kaybetmenize yardımcı olmasının yanı sıra papatya çok rahatlatıcıdır. Basen Eriten Diyet Listesi Kahvaltı Yeşil çay 2 dilim tam buğday ekmek arasına 1 ince dilim beyaz peynir ve 1 orta boy domates ile tost Ara öğün 1 adet orta boy greyfurt 1 su bardağı süt Öğle yemeği Zeytinyağlı pırasa yemeği 1 kase sebze çorbası 1 su bardağı ayran Ara öğün 1 adet orta boy portakal 5 adet badem Akşam 150 gram ızgara balık Marul salatası 1 tatlı kaşığı sirke ile 2 ince dilim tam buğday ekmeği Sık Sorulan Sorular Basen En Hızlı Nasıl Erir? Basen eritmek ve genel yağ yakmak için en az 30 dakika kardiyo yapmak gerektiğini unutmayın. Koşmaya başlayabilir, eliptik bisiklete binebilir veya hızlı bir çıkabilir ve ardından bu bölgelerdeki selülit ve birikmiş yağları yok etmek için tonlama egzersizlerine geçebilirsiniz. Basen ve bacakları inceltmek için ilk adım, diyetinize yağ yakmaya yardımcı olan yiyecekleri dahil etmektir. Geniş Basen Neden Olur? Geniş basen, obezite ile bağlantılı olan yağ birikimi ile ilişkilidir. Basenler de lipitlerin tutulması, artan omega-3 yağ asitleri arzı ile ilişkilidir. Buna karşılık, alt bölge yağı, daha yüksek bir trigliserit varlığına işaret eder. Bunlar arterlerde birikir ve kanın geçişini engelleyebilir. Çıkıntılı basenlerin fazla kilolu olma eğilimini de gösterebileceğini unutmayın. Hatta uzun vadeli metabolik sorunlara neden olabilirler. Dengeli beslenmeye ve günde en az iki litre su içmeye çalışın. Düzenli fiziksel aktivite yapın.

1 ayda basen eritme diyeti