1 ayda bacak kaç cm incelir
KANARYALAR KANARYA IRKLARI. Kanaryaları üç ana grupta toplayabiliriz. 1- Ötüm kanaryaları 2- Renk kanaryaları 3- Şekil kanaryaları. 1-ÖTÜM KANARYALARI. a- ROLLER: Almanya'nın ''HARZ'' yöresinde harz dağları
Hamileliğinsonlarına doğru, doğum sancılarının başlamasından az önce, bebeğin ortalama 3 kilo 300 gram ağırlığında ve 50 santim boyunda olması gerekir. Bebek amniyotik torbada gittikçe daha fazla yer kaplar ve amniyotik sıvının miktarı 36 haftalık hamilelik süresi sonunda en çok 100 gram iken 40. haftada 60 gr. a düşer.
Haftadaİki Gün Uygulayacağınız Yoğurt Kürü. 1 küçük kutu sade probiyotik yoğurt; 1 tatlı kaşığı keten tohumu karışımı; Bu karışımı yatmadan 3-4 saat önce yiyebilirsiniz. Keten tohumu yağ yakımını hızlandırır ve probiyotikli yoğurt sindirime yardımcı olur.
Siciminçapı erkeklerde 15-16 mm.'dir. Çubuk olarak adlandırılan ikinci bölüm, tutma bölümünden ara uca doğru daralarak uzar ve incelir. (Erkeklerde 90-110 cm., bayanlarda 80-95 cm.'dir) Ana kesit alındığında her yeri yuvarlaktır. Ciritin uzunluğu erkeklerde 260
Yaniaort çapı 5.5 cm ise kanam ihtimali ne ise, aort çapı 8 cm olduğunda kanama ihtimali bir kaç kat artar. Aort çapı 3 cm'den 5.5 cm'ye kadar genellikle 6 ya da 12 ayda bir takip edili ve genişleme hıızna bakılır. Bu takip ya renkli Doppler ultrason ya
Sites De Rencontres Y Aller Ou Pas. Pek çok kadın için bacaklar vücudun inceltmesi en zor yeri. Çoğu kişinin hedefi daha ince bacaklar olsa da bunu söylemesi yapmasından daha kolay ve deneyenlerin büyük bir kısmı vazgeçiyor ve sahip olduğu bacak şeklini kabulleniyor. Ancak şekilli bacaklar sadece kilo verme ile alakalı değiller. Neticede, çok ince, kemikli bacaklar ve kalçalar sağlıklı görünmüyorlar. Her şey kaslarınızı şekillendirmek ile alakalı. Dengesiz kas kullanımı pek çok insanın bedenine dair endişelerinin temel sebebi ve bunlar arasında kalçaların fazla kalın olmaları, baldırlarının bacakları ile hizalı olmaması, arka taraflarında yeterli açıklığın olmaması veya kalça kaslarının mevcut olmamaları bulunuyor. Yürüme ve hareket etme şeklinizden dolayı bazı kas grupları aşırı kullanılabilir, diğerleri ise kullanılmayabilirler. Bu da bacakların şeklinde bir dengesizlik yaratır. Uygun bir egzersiz alışkanlığı tüm kasların eşit olarak kullanımını sağlayabilir ve bu da daha çekici bacaklar sağlar. Bu egzersiz planı bacaklarınıza daha iyi bir yapı, şekil ve kas dengesi verecek ve böylece gösterirken güvenebileceğiniz daha çekici bacaklara ulaşmanızı kolaylaştıracak. Değerlendireceğimiz egzersizler bacaklardaki tüm kas gruplarını çalıştırıyorlar ve ayrıca kalçayı biraz ayırıyor ve arka tarafınızı iyileştiriyorlar. Kas uyarımı üzerinde çalışacağımız için tüm bedeniniz de bundan fayda görecek. Unutmayın, ne kadar kas kütleniz olursa gün içerisinde o kadar çok kalori yakacaksınız. İç Basen Omzunuzu yere yaslayın ve arka bacağınız bükülü olsun, diziniz yukarı baksın. Diğer bacağınızı ileri doğru uzatın ve diz kapağınızın yüzünü yere doğru döndürün. Aynı pzoisyondayken öndeki bacağı havaya kaldırın ve yerden iki ayak kadar yukarıda havada dursun. Bu iki adımı tekrar edin, her iki pozisyonu da üç saniye tutun ve her iki tarafa doğru 10 tekrar yapın. Ön ve Arka Basen Bir tarafa doğru yere yatın. Yerdeki kolunuzu ileri uzatın ve diğer kolunuzla da kendinizi dengeleyin. Sonrasında yerde duran bacağınızı esnetin ve diğer bacağınızı yukarı kaldırın, parmak uçlarınız yukarı baksın ve olabildiğince yüksek olsun. Sonrasında ayağınızı esnetin ve havadaki bacağınızı yavaşça yerdeki bacağınızın üzerine koyun. 10 defa orta hızda adımları tekrar edin ve sonrasında diğer yana dönerek diğer bacağı çalıştırın. Yan Basen Bir yana doğru mata yatın ve ön kolunuzu kullanarak ağırlığınızı destekleyin ve gövdenizi kaldırın. Her iki bacağınızı da uzatıp esnetin ve sonrasında üstteki bacağı kaldırın ve 45 derece kadar geriye doğru çekin. Dış basen kaslarınızın bacağı yerinde tutmak için çalıştığını hissetmeniz gerekiyor. Bacağınızı geriye doğru çekili halde tutun ve havada olan bacağınızı birazcık daha yukarı kaldırmaya çalışıp bir saniye daha tutun. İki adımı da 10 defa tekrar edin ve karşı tarafa geçin. Tüm Bacak Yukarıdaki egzersize benzer şekilde, her iki bacağınız da ileri uzanmış şekilde yan yatın ve dirseğinizle kendinizi destekleyin, ön kolunuz yerde olsun. Bu defa ayağımızı büküyoruz ve bacağımızı 30 derece kadar yükseltiyoruz. Aynı bacak yüksekliğini ve ayak bükülmesini koruyarak havadaki bacağı önümüze doğru alıyoruz. Dış basenlerinizdeki yanmayı hissetmeniz gerekli. Bacağınızı orijinal pozisyonuna geri döndürün. Son olarak ayaklarınızı ve bacağınızı arkanıza doğru geri alın. Ancak bedeninizin çok fazla sallanıp titremediğinden emin olun çünkü bu bacak kontrolünün olmadığını gösterir ve kasların uyarımını azaltır. Bu 10 adımı setler halinde tekrar edin. Öteki yana dönüp orada da tekrar yapmayı unutmayın. Kalça Kasları Son egzersiz kalça kaslarını ve üst basenleri kendini gösteren kalçalar için çalıştırıyor. İlk fotoğrafta olduğu gibi her iki diziniz bükülü şekilde oturun ve bir diziniz önünüzde dururken, diğeri arkanızda dursun. Ellerinizi destek için kullanırken, öndeki dizinize doğru biraz eğilin. Bu pozisyondayken arka dizinizi biraz yükseltin ve böylece yerden birazcık yukarıda dursun. Üç defa nefes alın ve tekrar yere indirin. Egzersizi her iki yana doğru beş defa tekrar edin. İyi Bacaklar Kısa bir etek, şort veya bacak içinde güzel görünen bacaklar sadece zayıf bacaklar değillerdir. Bunlar onlara mükemmel bir ton ve güzel şekil veren yeterli miktarda kaslardır. Bu kolay çalışmayı bir hafta deneyin ve farkı görün. Genetiğin Etkisi Var mı? Söz konusu beden tipi olduğu zaman genetik de rol oynar. Çünkü bazı insanların bedenleri kütleyi doğal yoldan kalça ve butlara doğru yönlendirirken, alt bacaklara pek bir şey bırakmaz. Bundan dolayı bazı kadınlar vazgeçerler ve böyle olduklarını kabul ederler. En iyi yaklaşım bu değil. Herkes aynı şekilde dünyaya gelmiyor ve maalesef bazı bölgelerinden diğerlerinden daha fazla çalıştırılmaları gerekebiliyor. Her kadın doğal yoldan ince bacaklara sahip olacak kadar şanslı değil. Ancak sahip olduğunuz beden tipi, doğru beslenme, esneme ve belli kas gruplarını hedefleyen egzersizler ile iyileştirilebilir. Dikkate alacak pek çok başka faktör de mevcut. Japonya halkının büyük bir kısmı geleneksel sağlıklı japon yemekleri ve batı yemeklerini tüketiyor. Ancak batı dünyasındakinin aksine, japon insanlarının beslenmelerinde sadece et ve nişasta bulunmuyor. Yemekler salata, baklagiller ve balık ile dengeleniyorlar. İnceltici Uyku Çorapları Giyin Bunlar da Japonya’da çok popülerler. Bu çorapları giydikten sonra geceyi öyle geçirin ve sonraki bir kaç gün boyunca bacak çevrenizdeki azalmayı göreceksiniz. Beslenme Ne Kadar Önemli? Profesyoneller sık sık çalışmaların %80’inin mutfakta başladığını söylerler ve bu oldukça doğru bir tanımlama. İyi bir örneği, fazla bel yağı olan kişilerin salonda yüzlerce mekik çekerek bunlardan kurtulmaya çalışmaları. 1000 mekik çekip de hala göbeği olan insanlar var. Peki bunun sebebi ne? Sebebi kaslarının güçlü olmalarına karşın bu kasların üstünde bir yağ tabakasının olması ve bunları sadece mekikle yakmanın imkansız olması. Ancak beslenme sadece kısıtlama anlamına gelmiyor. Doğrudan kaloriyi azaltmak yerine, temel değişiklikler şöyle olmalılar Ekmek, makarna ve pirinç gibi tüketilen karbonhidrat ve nişastaların tüketiminin azaltılması. Özellikle meyve suları gibi şekerleri azaltmak. Sadece su içmek, çok yardımı olur. Kalori sayımı tek başına her zaman iyi değil çünkü bunun anlamı gerekli besin ve proteinlerin de kesilmesi olabilir ve bunlar kas gelişimi için gerekliler. Bunun yerine ne yediğinizi değiştirmelisiniz ve böylece boş kaloriler tüketmemelisiniz. Sadece mekik çekmek baklava yapmanızı sağlamaz ve koşu bandı ise size seksi bacaklar vermez. Hatta çok fazla kardiyo, yani koşma ve bisiklet, iyi bacaklara sahip olmanız için gereken kasların yakılmalarına sebep olabilir. Kardiyo beslenme ve güç ile ağırlık egzersizleri ile dengelenmeli. Pek çok kadın güç egzersizlerinin yoksunluğundan dolayı güçlü ancak ince bacaklara sahip oluyor. Eğer doğru beslenir, protein alır, doğal gıda ve sebzeleri tüketirseniz, spor salonunda daha az vakit geçirip çok iyi bir şekle sahip olmaya devam edebilirsiniz. Bu özellikle meşgul insanlar için önemli bir nokta.
Bacak çalışmalarına dair önemli olan şey şu hareket ettiğinizde çoğu zaman bu durum bacaklarınızı da içerir. Belki de her gün! Ve nasıl çalıştığınız tamamen sizin hedeflerinize, mevcut fitness düzeyinize, çalışmalar arasındaki dinlenme yeteneğinize ve her gün ile hafta salonda ne kadar zaman geçirebileceğinize bağlı. Bununla birlikte hedefiniz uzun vadeli, ince bacaklar da olsa, süper kaslı bacaklar da olsa, ağırlık kaldırmak isteyeceksiniz. Koşmak tek başına işe yaramıyor. Çünkü geleneksel kardiyo enerji sistemlerini ve kas lifi türlerini eğitiyor. Bu size iyi bir temel kondüsyon kazandırıyor ve iyileşme süreci ile genel fitness düzeyinizi yükseltiyor. Ancak güç ve kas elde etmek için kas hipertrofisi mekanizmasına odaklanmanız gerekli ve bu da ağırlık kaldırmanın yarattığı mekanik gerilim ve stresten kaynaklanıyor. New York’ta bir koç olan Kristy Zurmuhlen, kendi müşterilerini şöyle eğitiyor glute, hamstring ve quadları hedefleyen bacak çalışmalarını haftada iki üç defa uyguluyor, bunu da tüm beden çalışmalarının içine katıyor veya dört günlük üst ve alt beden çalışmalarına katıyor. Bu ikincisinde, iki gün alt bedene, iki gün de üst bedene ayrılıyor. Bacak çalışmaları arasına iki gün boşluk atıyor çünkü aşırı çalışmaktan kaçınmak ve iyileşme sürecini geçirmek önemli. Söz konusu alt beden olduğu zaman hareketler genelde kalça odaklı veya quad odaklı. Zurmuhlen ikisinin de bedeni farklı şekilde etkilediğini belirtiyor. Eğer egzersiz kalça odaklı bir hareketse, duruş zincirinin daha fazla katkı yapması gerekiyor ve bu da hamstring ve gluteları çalıştırıyor. Squat varyasyonları gibi quad dominant hareketler ise glute ve hamstring yerine daha çok quadları çalıştırıyorlar. Dengeli bir çalışma için Zurmuhlen her ikisini de çalışmalarınıza katmanız gerektiğini belirtiyor ve şöyle ekliyor “Tipik bir alt beden odaklı çalışmada squat ve deadlift varyasyonları olur ve ardından tek bacak çalışmaları ve core çalışmaları da bulunur.” Squat ve deadlift varyasyonları çoklu kas gruplarında mekanik gerilimi arttırıyorlar ve bu da daha güçlü hale gelmek ve kas yapmak için gerekli. Ek core kası çalışmaları ise büyük hareketleri engelleyen zayıflık ve dengesizlikleri hedefliyorlar. Zurmuhlen’in hafta için iki bacak çalışmasının detayları şöyle Gün 1 1A bileşik kalça odaklı hareket deadlift varyasyonları 1B hareketlilik ve duruş düzeltmeleri 2A quad dominant yardımcı egzersizler 2B tek taraflı kalça odaklı yardımcı egzersizler 3A yüklü taşıma varyasyonları 3B anti ekstansiyonlu core egzersizleri Gün 2 1A bileşik quad odaklı hareketler squat varyasyonları 1B hareketlilik çalışması veya postür düzeltmeleri 2A kalça odaklı yardımcı egzersizler 2B tek taraflı quad ağırlıklı yardımcı egzersizler 3A yüklü taşıma varyasyonları 3B dönüşsüz core egzersizleri Zurmuhlen ayrıca aşağıdaki üç bacak egzersizini öneriyor. Dambıl Deadlift Dambıl deadlift varyasyonları postür zinciri yardımcı çalışmaları için iyi ve geleneksel halter ve trap bar deadlift çalışmalarına geçmeden önce doğru şekilde salınmayı öğrenmek için gerekli. Yapmak için her iki elinizle kalça hizasında birer dambıl tutun. Dizleri hafifçe bükün ve kalçadan bükülerek ağırlıkları yere indirin. Sırtınızı dik tutun, gluteları sıkın ve kalçaları ileri doğru ittirerek başa dönün. Kadeh Squat Bu hareket core aktivasyonu için squatı öğrenmek ve postür için iyi ancak yüklenirseniz ve farklı tempolarla çalışırsanız oldukça zorlayıcı olabilir. Yapmak için ayaklarınızı biraz açın ve göğsünüzün önünde bir dambıl tutun, dirsekler yere baksın. Kalçayı geriye itin ve dizleri düşük squat pozisyonu için bükün. Dirsekler dizlerin içine dokunsun. Başa geri dönün. Bu bir tekrardı. Split Squat Bu tek bacak çalışmalarına giriş için iyi bir köprü egzersizi. Ağırlık eklerseniz zorlayıcı olabilir. İlk olarak bacaklarınızı ayırın ve sol bacak sağın biraz önünde dursun. Dizleri bükerek bedeninizi alçaltın ve baldırlarınız yere paralel olana kadar alçalın, kaval kemiği ise yere dik olmalı. Başa dönmek için bacakları düzleştirin.
Evde Bacak İnceltme HareketleriEn Etkili Bacak İnceltme Egzersizleri Üst Bacak İnceltme Hareketleri Selülit Giderici HareketlerBacak İnceltme AmeliyatıBacak İnceltme DiyetiTüm Bacak İnceltme HareketleriBu sayfadaki alt ve üst bacak inceltme egzersizleri evde veya spor salonunda kolaylıkla uygulanabilir. Program iç bacak eritme ile alt ve üst bacak eritme hareketleri içerdiğinden daha iyi sonuçlar sağlayabilir. Ancak bu egzersizlerle birlikte bacak inceltme diyeti uygulamak başarıyı en az 2 katına çıkarır. Çünkü sadece egzersiz ile inatçı yağlardan kurtulmak mümkün değil. Bizleri diğer canlılardan ayıran en önemli özellik iki bacak üzerinde yürüyor olmamız. Bu nedenle daha az dengeye sahibiz. İşte bu yazıda bahsedilen alt ve üst egzersizler ile hem dengenizi artıracaksınız hem de ince sütün gibi bacaklara kavuşacaksınız. Yalnız ince olmaları güçsüz olmaları anlamına gelmiyor. Eğer onlar zayıf ve güçsüz olursa bütün yük vücudun arka ve üst kısmına biner. Bunun için amaç sıkı ve güçlü olmalarını sağlamaktır. Yazımızda her ne kadar en etkili bacak inceltme hareketleri sunulmuş olsa da yapılan çok önemli bir hatadan bahsetmek sizi amacınıza ulaştırmak açısından çok faydalı olacaktır. Kalın bacaklardan kurtulmak için sadece bu bölge için yapılan hareketler etkili olmayabilir. Genel kanıya göre sadece bir bölge için yapılan egzersizler yeterli görülüyor. Oysa ki bitişik kasların ve yapılarla harekete dolaylı olarak etki eden kasların etkisi göz ardı edilmektedir. Yani bu amaca ulaşmanızı sağlamak için en etkili fitness hareketleri yazımıza bakmanızda yararlı olacaktır. Evde Bacak İnceltme Hareketleri Bu bölümde, evde bacak inceltme hareketleri üzerinde durulmuştur. Böylece çok az aletle ya da hiç bir alet kullanmadan kalın bacaklardan kurtulmanız mümkün. Ayrıca kas yapmadan üst bacak inceltmek isteyenler de bu egzersizlerden faydalanabilir. Sürekli kullanılan ve çalıştırılan kaslara sahip oldukları için bacakları inceltmek sanıldığı kadar kolay değil. Kalın olmalarının nedeni biraz fazla yağlı olmaları ise bisiklet, uzay yürüyüşü ve tempolu yürüyüş gibi kardiyo hareketleri yapmanız şart. Kardiyonun amacı tüm vücuttaki fazla yağları eritmektir. Onları eriterek başlayabilirsiniz. Böylece işinizi kolaylaşır. En etkili bacak inceltme hareketi nedir? sorusunun cevabını vermeden önce bacak inceltmek için en çok kullanılan egzersizler nelerdir sorusunu cevaplayalım. En etkili sonuç veren bacak inceltme egzersizlerinin arasında pilates, tempolu yürüyüş, squat, bisiklet sürmek ve merdiven çıkmak vardır. Ancak bu egzersizlerden ya da sporlardan bazıları beslenme düzeninize göre farklı oranlarda etkili olacaktır. Nasıl olur diye düşünürseniz, gün boyunca 20-30 dakika kadar merdiven çıktığınızı düşünelim. Eğer beslenmeniz sağlıklı değilse hiç bir bölgenizde yağ yakımı gerçekleşmez. İyi bir bacak eritme diyeti uygulamadan squat hareketi yapmak kaslı bir yapı ortaya çıkarır ancak ince bir görünüme kavuşturmaz. Bacak yağlarınız erise bile kas oranı artar ve incelme gözle görülemeyebilir. Bunun için öncelikle beslenme düzenimizi eritme ve inceltme diyeti ile uygun hale getirmeliyiz. En Etkili Bacak İnceltme Egzersizleri En etkili evde bacak inceltme hareketleri; kaldırma ile adım step up with leg lift hareketi, ön tekme ile ters hamle reverse lunge with front kick hareketi, yan bacak kaldırma lateral leg lift, Plie squat atlama ya da Plie squat pozisyonu Plie squat jump olarak sıralanabilir. Videomuzu dikkatli bir şekilde izleyerek en etkili evde bacak inceltme hareketlerinin nasıl yapıldığını öğrenebilirsiniz. Üst Bacak İnceltme Hareketleri Yukarıda izlediğiniz videoda geçen inceltici hareketler, bacak bölgesinin hem üst hem de alt bölümlerini inceltmek için etkili bir şekilde kullanılabilir. Ancak bu hareketler dışında daha farklı egzersizler de var. Aşağıdaki video ile iç ve üst bölgeye yönelik bacak inceltme egzersizlerinin nasıl yapıldığını öğrenebilirsiniz. Bu egzersizler daha çok iç bacak egzersizi olarak anılır ve iç kasları etkili bir şekilde çalıştırabilir. Tabii ki bu hareketi doğru yapmanız etkisini artıracaktır. Selülit Giderici Hareketler Selülit giderici hareketler hakkında bilgi vermeden önce en etkili selülit gidericinin beslenme düzenimiz ve şekerden, karbonhidrattan uzak durmak olduğunu belirtmekte fayda var. Şekerli gıdalardan uzak durmuyorsanız hangi hareketi yaparsanız etkili olmayacaktır. Bu nedenle öncelikle kaliteli beslenme kurallarına uygun beslenmemiz gerekir. Selülit giderici hareketlerin başında squat hareketi gelir. Peki ama squat hareketi nasıl yapılır, squat hareketi nasıl yapılırsa daha etkili olur gibi soruların cevabını öğrenmek için hem bacak eriten hem de selülit gideren hareketleri ve beslenme önerileri içeren videoyu seyredebilirsiniz. Bacak İnceltme Ameliyatı Bacak inceltme ameliyatı olmanızı tavsiye etmiyoruz. İşin içine operasyon, ameliyat, müdahale gibi terimler girince mutlaka temkinli yaklaşmalısınız. Doğal vücudunuzu bozmamaya dikkat edin. Ayrıca egzersiz ile istediğiniz, hayal ettiğiniz güzel bacaklara hem daha güvenilir hem de daha ucuz bir şekilde kavuşabilirsiniz. Bu nedenle ameliyata gerek yok. Ancak yine de olmak isteyenler ya da yok ben egzersizle uğraşamam diyenler aşağıdaki bacak estetiği ile ilgili videoyu seyredebilirsiniz. Bacak İnceltme Diyeti Bacak inceltme hareketleri ile hayalinizi gerçeğe döndürmek istiyorsanız bu yazıda yer alan örnek bacak inceltme diyeti gibi bir beslenme programına başlamak için hemen diyetisyenden onay alınız. İdeal kilo hesaplama programımızı kullanarak kilo fazlanız olup olmadığını öğrenin. Vücut kütleniz ideal kiloya yakınsa diyetisyene danışarak karbonhidratı bir miktar sınırlandırabilirsiniz. İdeal kiloda değilseniz sadece egzersiz yapmanız yeterli olmayabilir. Bu nedenle zayıflama yöntemleri yazımızı mutlaka okuyunuz. Eğer göbek bölgenizde yağlanma varsa bu karbonhidratı düzensiz aldığınız anlamına gelebilir. Haftada 4 kez orta yoğunlukta aerobik egzersiz yapabilirsiniz. Haftada 1 kez ise yüksek yoğunluklu egzersiz ise inatçı yağların yakılmasında çok etkilidir. Yürüyüş, step hareketleri evde uygulanabilir. Spor salonuna gidiyorsanız bisiklet ve özellikle eliptik tranier çok etkilidir ancak doğru yaptığınızdan emin olmalısınız. Egzersizlerden maksimum fayda sağlamak için nasıl beslenmeniz gerektiğini öğrenmeli ve kararlı bir şekilde uygulamalısınız. Öncelikle şekerden uzak durunuz, gerisi çok kolay. Gözle görülür bir ilerleme kaydetmek istiyorsanız hemen içinde en ayrıntılı önerilerin yer aldığı sağlıklı beslenme rehberimize bakabilirsiniz. Aşağıdaki bacak eritme diyeti özellikle iç bacaklardaki fazla yağların erimesine yardımcı olacak bir diyettir. O nedenle iç bacak eritme diyeti olarak da isimlendirilmektedir. SABAH Bir bardak ılık su + 3 adet gün kurusu kayısı+ bir bardak ılık su 10 dakika bekleyin. 2 adet haşlanmış yumurta Yumurtayı her gün yemenize gerek yoktur. 1 adet domates 1 adet salatalık 1 tutam maydanoz 10 adet tuzsuz zeytin 2 bardak şekersiz çay ya da şekersiz ılık süt 1 dilim tam buğday ekmeği 3 çay kaşığı kadar tereyağı Ekmek büyüklüğünde peynir en fazla 4 tane ceviz her gün şart değildir. Kahvaltıdan 1 saat sonra 1 bardak su ve 2 saatte bir bir bardak su içilmesi tavsiye edilir. İçtiğiniz suyun içine 2 damla limon suyu damlatmanız veya 1 çay kaşığının yarısı kadar eczanelerde satılan İngiliz karbonatı eklemeniz de çok faydalı olacaktır. ARA ÖĞÜN Kahvaltıdan 3 saat sonra bir ara öğüne ihtiyacınız var. Bu öğünde kesinlikle içinde şeker oranı fazla olan bir yiyecek yememeniz gerekiyor. Örneğin pasta, tatlı, ekmek kesinlikle yenmemelidir. Kola, meyve suyu kesinlikle yasaktır. Bu öğünde size farklı alternatifler sunuyoruz. Bu alternatiflerden en uygun olanını seçebilirsiniz. Ancak sadece bir alternatif seçme hakkınız var. 1. alternatif 1 bardak ayran ya da kefir 2 fırında pişmiş tavuk budu İstediğiniz kadar salata doğal sızma zeytinyağı kullanabilirsiniz. 1 yemek kaşığını geçmemelidir. 2. alternatif 80 gramlık ton balığı +3 tutam maydanoz Bir bardak limonlu su ya da portakal suyu evde sıkılmış olmalı marketlerde satılan kesinlikle yasaktır. İstediğiniz kadar salata doğal sızma zeytinyağı kullanabilirsiniz. 1 yemek kaşığını geçmemelidir. 3. alternatif 4 yemek kaşığı yulaf ezmesi 1 bardak ılık süt bir tabakta karıştırılıp yenebilir. 4. alternatif 1 adet muz 1 adet mandalina 4 ceviz 5. alternatif 1 kase yoğurt 1 adet muz 4 ceviz 6. alternatif 1 kâse mercimek çorbası İstediğiniz kadar salata doğal sızma zeytinyağı kullanabilirsiniz. 1 yemek kaşığını geçmemelidir. AKŞAM 1 kâse yayla çorbası ya da mercimek çorbası 5 kaşık salçasız bulgur pilavı 2 bardak kefir ya da ayran İstediğiniz kadar salata doğal sızma zeytinyağı kullanabilirsiniz. 1 yemek kaşığını geçmemelidir. Tüm Bacak İnceltme Hareketleri Şimdi size bir müjde vereceğim arkadaşlar. Amacınıza ulaşmak için sadece yukarıda bahsedilen bacak inceltme egzersizlerini yapmak zorunda değilsiniz. Bunların alternatifi bir sürü hareket var. Bazıları evde yapılabileceği gibi bazıları da sadece spor salonunda yapılabilir. Size hangisi uygunsa onlardan 4 egzersizi seçerek günde 20-30 dakika kadar uygulayabilirsiniz. Şimdiden başarılar diliyorum. Topla çömelme Halter ile çömelme Makinede itme Serbest duruşta yana hamle Modifiye deadlift Köprü Pilates topu ile köprü Yan yatarak top kaldırma Kalça addüksiyon Kalça abdüksiyon Yatarak addüktör dengeleme Kalça ekstansiyonu Extension Serbest duruşta kalf kaldırma Oturarak kalf SONUÇ Bu sayfada yer alan bacak inceltme hareketleri haftada 3 gün iç bacak eritme diyeti ile birlikte uygulanırsa 1 ayda bacak 4-5 cm incelebilir. Ancak bu sağlıklı bir birey için geçerlidir. Herhangi bir hastalığınız olması durumunda bu süre uzayabilir. Bu sürenin kısalması ve kas yapmadan bir incelme sağlayabilmek için sadece üst bacak inceltme egzersizleri değil aynı zamanda alt bacak incelten hareketleri de yapmalısınız. Ancak bacak eritme diyeti daha etkili sonuçlar versin istiyorsanız “Hızlı Zayıflamanın Yolları” başlıklı yazımızı da okuyabilirsiniz. O yazıyı okuduktan sonra burada bahsedilen egzersizleri uygularsanız çok daha etkili sonuçlar alabilirsiniz.
Sıcak Fırsatlarda Tıklananlar Editörün Seçtiği Fırsatlar Daha Fazla Bu Konudaki Kullanıcılar Daha Az 2 Misafir 1 Mobil - 1 Masaüstü, 1 Mobil 5 sn 47Cevap 1Favori Daha Fazlaİstatistik Konu İstatistikleri Son Yorum 5 yıl Cevaplayan Üyeler 25 Konu Sahibinin Yazdıkları 16 Ortalama Mesaj Aralığı 35 gün 2 saat 20 dakika Son 1 Saatteki Mesajlar 1 Haberdar Edildiklerim Alıntılar 18 Favoriye Eklediklerim 1 Konuya En Çok Yazanlar Bi50likdaha 16 mesaj erkahn 4 mesaj Alfredo 2 mesaj hashus1099 2 mesaj Bestanden 2 mesaj Konuya Yazanların Platform Dağılımı Masaüstü 23 mesaj Mobil 6 mesaj Tablet 2 mesaj Konuya Özel quoteOrijinalden alıntı Bi50likdaha quoteOrijinalden alıntı erkahn quoteOrijinalden alıntı Bi50likdaha quoteOrijinalden alıntı erkahn bisiklet ama en hafif vites olucak Cidden işe yarar mı hocam bu ? Yağ yakayım diye bisiklete gireyorumda patur kütür bacaklarım ağrıyor sonra yanlışlıkla kasamı yükleniyorum ki? en hafif viteste cok tekrar yapmalisin agir vites olursa erime olmaz kasa donusur boylece kalinlasir hocam en hafif viteste tüy gibi oluyor aşırı hızlanıyor hatta kontorlümden kaçıyor. peki en hafif viteste nasıl kullanıcam ne kadar süre önerin nedir ? hizini kendin ayarliycaksin hafif olmasinin amaci cok hizli yapman degil cok tekrar yapmandir bisiklet evde ise gun icinde bos kaldigin anlarda tekrar yapmak en iyisidir quoteOrijinalden alıntı S. Hawking O değil de benim bacaklarım vücuduma göre daha güçsüz. Spor yaparken en önce bacaklarım yoruluyor. Önerisi olan var mı? benimde tam tersi kollar 6-7 kilo zarzor kaldırıyorum bacakla 60-80 arası quoteOrijinalden alıntı erkahn quoteOrijinalden alıntı Bi50likdaha quoteOrijinalden alıntı erkahn quoteOrijinalden alıntı Bi50likdaha quoteOrijinalden alıntı erkahn bisiklet ama en hafif vites olucak Cidden işe yarar mı hocam bu ? Yağ yakayım diye bisiklete gireyorumda patur kütür bacaklarım ağrıyor sonra yanlışlıkla kasamı yükleniyorum ki? en hafif viteste cok tekrar yapmalisin agir vites olursa erime olmaz kasa donusur boylece kalinlasir hocam en hafif viteste tüy gibi oluyor aşırı hızlanıyor hatta kontorlümden kaçıyor. peki en hafif viteste nasıl kullanıcam ne kadar süre önerin nedir ? hizini kendin ayarliycaksin hafif olmasinin amaci cok hizli yapman degil cok tekrar yapmandir bisiklet evde ise gun icinde bos kaldigin anlarda tekrar yapmak en iyisidir Anladım evde yok malesef okuldaki spor salonuna gider yaparım artık Peki evde yapabileceğim hareketler biliyor musunuz hocam ? Ayrıca çok tekrar olması bacağın çok hareket etmesi ve doğru orantılı olarak yağın daha rahat parçalanması mıdır? quoteOrijinalden alıntı Bi50likdaha quoteOrijinalden alıntı erkahn quoteOrijinalden alıntı Bi50likdaha quoteOrijinalden alıntı erkahn quoteOrijinalden alıntı Bi50likdaha quoteOrijinalden alıntı erkahn bisiklet ama en hafif vites olucak Cidden işe yarar mı hocam bu ? Yağ yakayım diye bisiklete gireyorumda patur kütür bacaklarım ağrıyor sonra yanlışlıkla kasamı yükleniyorum ki? en hafif viteste cok tekrar yapmalisin agir vites olursa erime olmaz kasa donusur boylece kalinlasir hocam en hafif viteste tüy gibi oluyor aşırı hızlanıyor hatta kontorlümden kaçıyor. peki en hafif viteste nasıl kullanıcam ne kadar süre önerin nedir ? hizini kendin ayarliycaksin hafif olmasinin amaci cok hizli yapman degil cok tekrar yapmandir bisiklet evde ise gun icinde bos kaldigin anlarda tekrar yapmak en iyisidir Anladım evde yok malesef okuldaki spor salonuna gider yaparım artık Peki evde yapabileceğim hareketler biliyor musunuz hocam ? Ayrıca çok tekrar olması bacağın çok hareket etmesi ve doğru orantılı olarak yağın daha rahat parçalanması mıdır? bisikletteki amac pedal cevirmektir evde sirt ustu yatarak da pedal cevrilebilinir cok tekrar yaglari daha dogru orantida eritir quoteOrijinalden alıntı erkahn quoteOrijinalden alıntı Bi50likdaha quoteOrijinalden alıntı erkahn quoteOrijinalden alıntı Bi50likdaha quoteOrijinalden alıntı erkahn quoteOrijinalden alıntı Bi50likdaha quoteOrijinalden alıntı erkahn bisiklet ama en hafif vites olucak Cidden işe yarar mı hocam bu ? Yağ yakayım diye bisiklete gireyorumda patur kütür bacaklarım ağrıyor sonra yanlışlıkla kasamı yükleniyorum ki? en hafif viteste cok tekrar yapmalisin agir vites olursa erime olmaz kasa donusur boylece kalinlasir hocam en hafif viteste tüy gibi oluyor aşırı hızlanıyor hatta kontorlümden kaçıyor. peki en hafif viteste nasıl kullanıcam ne kadar süre önerin nedir ? hizini kendin ayarliycaksin hafif olmasinin amaci cok hizli yapman degil cok tekrar yapmandir bisiklet evde ise gun icinde bos kaldigin anlarda tekrar yapmak en iyisidir Anladım evde yok malesef okuldaki spor salonuna gider yaparım artık Peki evde yapabileceğim hareketler biliyor musunuz hocam ? Ayrıca çok tekrar olması bacağın çok hareket etmesi ve doğru orantılı olarak yağın daha rahat parçalanması mıdır? bisikletteki amac pedal cevirmektir evde sirt ustu yatarak da pedal cevrilebilinir cok tekrar yaglari daha dogru orantida eritir Tamam saolun , evdeykende onu yaparım o zaman quoteOrijinalden alıntı Bi50likdaha quoteOrijinalden alıntı can kırıkları. allahtan vücudum da bölgesel yağ birikintisi yok ama sana tek tavsiyem bol bol yürü başka çaren yok zaten çabuk erir ordaki yağların Anladım her gün yarım saat bir saat arası yürüyorum ama sorun bacakta yağlanma yok pek kendiside kalın. kasıp kasları çıkartınca çevresi 40 cm oluyor 40 cm bişey değilki doğru ölçtüğüne emin misin benim bacaklarım 45 cm ve çok inceler quoteOrijinalden alıntı Bestanden quoteOrijinalden alıntı Bi50likdaha quoteOrijinalden alıntı can kırıkları. allahtan vücudum da bölgesel yağ birikintisi yok ama sana tek tavsiyem bol bol yürü başka çaren yok zaten çabuk erir ordaki yağların Anladım her gün yarım saat bir saat arası yürüyorum ama sorun bacakta yağlanma yok pek kendiside kalın. kasıp kasları çıkartınca çevresi 40 cm oluyor 40 cm bişey değilki doğru ölçtüğüne emin misin benim bacaklarım 45 cm ve çok inceler bunun en kalın olan kaslı yeri 40 cm iste. Karıştırıyor olmayasın? 45 cm ve ince aynı bölgeden bahsetmiyoruz sanırım senin yanlışın var quoteOrijinalden alıntı Bi50likdaha quoteOrijinalden alıntı Bestanden quoteOrijinalden alıntı Bi50likdaha quoteOrijinalden alıntı can kırıkları. allahtan vücudum da bölgesel yağ birikintisi yok ama sana tek tavsiyem bol bol yürü başka çaren yok zaten çabuk erir ordaki yağların Anladım her gün yarım saat bir saat arası yürüyorum ama sorun bacakta yağlanma yok pek kendiside kalın. kasıp kasları çıkartınca çevresi 40 cm oluyor 40 cm bişey değilki doğru ölçtüğüne emin misin benim bacaklarım 45 cm ve çok inceler bunun en kalın olan kaslı yeri 40 cm iste. Karıştırıyor olmayasın? 45 cm ve ince aynı bölgeden bahsetmiyoruz sanırım senin yanlışın var Dizden asagisi mi yukarisi mi 40 cm quoteOrijinalden alıntı Bestanden quoteOrijinalden alıntı Bi50likdaha quoteOrijinalden alıntı Bestanden quoteOrijinalden alıntı Bi50likdaha quoteOrijinalden alıntı can kırıkları. allahtan vücudum da bölgesel yağ birikintisi yok ama sana tek tavsiyem bol bol yürü başka çaren yok zaten çabuk erir ordaki yağların Anladım her gün yarım saat bir saat arası yürüyorum ama sorun bacakta yağlanma yok pek kendiside kalın. kasıp kasları çıkartınca çevresi 40 cm oluyor 40 cm bişey değilki doğru ölçtüğüne emin misin benim bacaklarım 45 cm ve çok inceler bunun en kalın olan kaslı yeri 40 cm iste. Karıştırıyor olmayasın? 45 cm ve ince aynı bölgeden bahsetmiyoruz sanırım senin yanlışın var Dizden asagisi mi yukarisi mi 40 cm Aşağısı hocam yukarısı 40 cm olursa cidden ince olur. Ayrıca yukarı kısıma baldır deniyor ondan karışıklık oldu sanırım. Yukarıyı yani baldırın tam ortasını ölçtüm şimdi 50 çıktıkasmadan şöyle 3-4 cm incelse çok güzel olur bacaktanda baldırdanda 3-4 cm incelse. hafif dar kesim bi kot aldım zor hareket ediyorum içindeyken Benimde kalın daha iyi her pantolon oluyor. olum komple zayıflamak daha basit . quoteOrijinalden alıntı jake sully olum komple zayıflamak daha basit . Kardeşim kollar filan normal , bacaklar çok kalın. Benden daha iyi biliyorsun benim bedenimi dimi? Aynı durum bendede var. Aşırı değil ama bacak bölgesi kalın okula gitmeye gitmeye yağ bağladı bacaklar quoteOrijinalden alıntı Bi50likdaha quoteOrijinalden alıntı jake sully olum komple zayıflamak daha basit . Kardeşim kollar filan normal , bacaklar çok kalın. Benden daha iyi biliyorsun benim bedenimi dimi? dostum cahilsin bide yorumları begenmiyorsun . komple zayıflama yoluna gidersen diyet+ spor. önce fazla kilolu olan bölgeler erir . boy kilo 80 benim de kalın küçüklükten beri quoteOrijinalden alıntı jake sully quoteOrijinalden alıntı Bi50likdaha quoteOrijinalden alıntı jake sully olum komple zayıflamak daha basit . Kardeşim kollar filan normal , bacaklar çok kalın. Benden daha iyi biliyorsun benim bedenimi dimi? dostum cahilsin bide yorumları begenmiyorsun . komple zayıflama yoluna gidersen diyet+ spor. önce fazla kilolu olan bölgeler erir . "olum" "dostum". kullandığın tabirlerden kaç yaşında olduğun belli oluyor. Bacaklarımda gereğinden fazla bir yağlanma yok nede aşırı kilo. Sadece kalın. Sayfaya Git Sayfa
Prof. Dr. Mehmet Öz'ün 'SİZ Diyettesiniz' kitabında yer alan, 14 günde 5 santim bel incelten diyetinin formülü.. 1. Gün Cumartesi1. Yürüyün Otuz dakika yürümek, size fiziksel başarının ilk dozunu verir. Kendi başınıza ya da köpeğinizle yapın köpeğin koklama zamanlarında bekleme süresi sayılmaz; sadece gerçek yürüme süresi geçerli veya yemek salonunuzdaki masanın etrafında yürüyün. Her gün 30 dakika yürürseniz, 'SİZ Diyettesiniz' için davranış ve motivasyon temellerini oluşturmuş olursunuz. 2 . Esneme hareketleri yapın Yürüdükten sonra beş dakika esneme egzersizleri yapın. Esnemek; kaslarınızın gevşemesine ve esnekleşmesine yardımcı olurken, aynı zamanda meditasyon etkisiyle dikkatinizi, odaklanmanızı ve zihinsel açlıktan uzak durmanızı sağlar. 3. Buzdolabınızı boşaltın İyi yiyeceklere yer açmak için, mutfağınızdaki beslenme suçlularından kurtulun. Mutfak dolaplarınızdaki, buzdolabınızdaki, gizli kutularınızdaki ve yiyecek sıkıştırdığınız her yerdeki her gıdanın etiketini okuyun. Eğer malzeme listesinde aşağıdakilerden biri varsa, hemen atın * Basit şeker Buna esmer şeker, dekstroz, mısır tatlandırıcı, fruktoz, glikoz, mısır şurubu, bal, sırası değiştirilmiş şeker, maltoz, laktoz, malt şurubu, molas, çiğ şeker ve sükroz da dahil. * Doymuş yağ Buna çoğu dört ayaklı hayvan yağı, süt yağı, tereyağı, margarin, domuz yağı ve tropikal yağlar da dahil. * Yapay yağ Buna kısmen hidrojen katılmış yağlar, hidrojenli sebze yağları, birçok margarin ve yiyecek harçları da dahil. * Yüzde 100 kepekli veya yüzde 100 buğdaylı olmayan bütün unlar. Bunlara zenginleştirilmiş un ve irmik de dahildir; kesinlikle mutfağınızda bulunmamalı. 4. Alışverişe çıkın Birinci hafta, normalden fazla bir alışveriş listeniz olacak, çünkü haftalık tarifler için gereken malzemelerin yanı sıra temel ihtiyaçlarınızı da alacaksınız. 5. Haftalık yiyeceklerinizi hazırlayın Sebze ve çorba tercihleriniz. BUNLARI YİYİN Kahvaltı, öğle yemeği ve atıştırmalar için beslenme rehberini izleyin. Akşam yemeği için; somon balığı. 2. Gün Pazar Otuz dakika. 2. Esneme hareketleri yapın Beş dakika. 3. Partner bulun Bu işi yalnız yapmak isterseniz, sonunda patlamış mısır dolu bir kaseye saldırma olasılığınız daha yüksek olabilir. İşte bu nedenle diyet yaparken sizinle birlikte olacak bir partner bulmaya çalışın. Bilgilerinizi paylaşın. Akıllı diyet yolculuğuna birlikte çıkın. Partnerinizle her gün 5 dakika konuşun veya e-mail atın. Ona o gün yürüyüş yaptığınızı ve hangi yemekleri yediğinizi veya yiyeceğinizi söyleyin. BUNLARI YİYİN Kahvaltı, öğle yemeği ve atıştırmalar için beslenme rehberini izleyin. Akşam için; sebzeli ve tam kepekli pizza. 3. Gün Pazartesi1. Yürüyün Otuz dakika. 2. 'SİZ Egzersiz' programını uygulayın Yirmi dakikalık, ağırlık gerektirmeyen egzersiz planını izleyin. Güç egzersizi, vücudunuza kas eklemenizi, dolayısıyla metabolizmanızı hızlandırmanızı ve yağ yakmanızı sağlar. Ayrıca, yürürken karın kaslarınızı germeye başlayın; böylece duruşunuzu düzeltir ve giysilerinizi daha iyi taşırsınız. Kalp ritminizi yükselten bir tempoyla başlayın veya yirmi dakikalık başka türde bir kardiyovasküler çalışma yapın. 3. Yazın Kendinizi yeniden programlamaya yardımcı olabilecek yollardan biri, yediğiniz her şeyi yazmaktır. Bu şekilde, bu size sorumluluk kazandırır; kötü yiyecekler yemek istemezsiniz, çünkü onları yediğinizde eski halinizi hatırlatmasından hoşlanmazsınız. Bu nedenle iki hafta boyunca yediğiniz her şeyi yazın. 4. Alışverişe çıkın Yakında vereceğiniz kiloların hatrına üç gün yürüyüş yaptıktan sonra, bir kez daha alışverişe gidebilirsiniz. Bu kez, spor mağazasına gideceksiniz; iyi bir çift koşu ayakkabısı almak için. Onları sadece yürüyüş için kullanın. Koşu ayakkabıları hafiftir ve ortopedileri YİYİN Kahvaltı, öğle yemeği ve atıştırmalar için beslenme rehberini izleyin. Akşam yemeği için; domatesli, zeytinli ve fasulyeli tavuk. 4. Gün Salı1. Yürüyün Otuz dakika. 2. Esneme hareketleri yapın Beş dakika. 3. Gerekli U dönüşlerini yapın Bu noktada komşunuzun kekine dalış yapmanız veya süper markette yağlı bir şeyler götürmeniz olasılığı pek de düşük değildir. Ama bu sorun değil! Sadece kendinizi toparlayın. Mümkün olan ilk fırsatta, hemen bir U dönüşü yapın. Bir dahaki sefere kendinizi kötü yiyeceklerle dans ederken bulduğunuzda, şu stratejileri deneyin * Dudak yalamak Nefes alın, dudaklarınızı yalayın, yutkunun ve yavaşça nefesinizi verin. Serin havanın dudaklarınızda dolaşmasını hissedin. Bu yatıştırıcı hareket sadece 3 saniye sürer sakinleşmenize ve dikkatinizi toplamanıza yardımcı olur. * Bel askısı Dik durun, belden hafifçe öne eğilin ve alt sırtınızı gevşetin. Yere uzanın, dirseklerinizi tutun veya dizlerinizin arkasına dokunun. Asıl önemli olan, sırtınızda ve kalçalarınızda toplanan gerilimi atmaktır. Boynunuzu tamamen gevşetin. Eğer çok gerilirseniz, dizlerinizi hafifçe kırın. BUNLARI YİYİN Kahvaltı, öğle yemeği ve atıştırmalar için beslenme rehberini izleyin. Akşam yemeği için; patates püreli, limonlu ve kaparili tavuk. 5. Gün Çarşamba1. Yürüyün Otuz dakika. 2. 'SİZ Egzersiz' programını uygulayın Yirmi dakikalık, ağırlık gerektirmeyen egzersiz planını izleyin. 3. Doktorunuzu arayın Unutmayın, bel ölçüsü kontrolü bir takım oyunudur ve doktorunuz en önemli oyunculardan biridir. Doktorunuzu arayın ve bir randevu alın. Onun size çeşitli şekillerde yardımcı olmasını sağlayabilirsiniz * Tansiyon, bel ölçüsü ve kalp ritmi gibi önemli bilgilerinizi güncelleyebilirsiniz. İyi ve kötü kolesterol seviyeleriniz için bir temele ihtiyacınız varsa, muayene olmanızda, birkaç kan testi yaptırmanızda ve doktorunuzla yeni planınız hakkında konuşmanızda yarar var. * Bel ölçünüz ve kilonuz sabitlenmişse, tam ölçekli bir muayene, bir düzlüğe ulaştığınızda yararlı olacaktır. BUNLARI YİYİN Kahvaltı, öğle yemeği ve atıştırmalar için rehberi izleyin. Akşam yemeği için; badem süslü, kayısılı tavuk ve taze fasulye. 6. Gün Perşembe1. Yürüyün Otuz dakika. 2. Esneme hareketleri yapın Beş dakika. 3. Biraz hava atın Başarınızla halk içine girerseniz, bir daha başarısızlığa yönelmeniz zorlaşır. Bir arkadaşınıza kaydettiğiniz ilerlemelerden ve fark ettiğiniz değişikliklerden söz edin. BUNLARI YİYİN Kahvaltı, öğle yemeği ve atıştırmalar için beslenme rehberini izleyin. Akşam yemeği için; fırınlanmış patatesle, hindili dürüm. 7. Gün Cuma 1. Yürüyün Otuz dakika. 2. Egzersiz Yirmi dakikalık, ağırlık gerektirmeyen egzersiz planını izleyin. 3. Mutfağınızı yeniden doldurun Biten malzemelerinizi görmek için kilerinizi ve buzdolabınızı kontrol edip, gelecek haftaki tarifler için alışveriş listesi hazırlayın. 4. Kendinize puan verin Biriyle ilk kez çıkın; nasıl ilerlediğinizi görmek daima güzeldir. Şimdi bel ölçünüzü ve kilonuzu ölçme, dolayısıyla nasıl değişiklikler yaptığınızı görme zamanı. İlk haftanızda, ağırlığınızda bir-iki kiloluk ve bel ölçünüzde iki-iki buçuk santimlik bir azalma gözlemleyebilirsiniz. Hatta giysi bedeniniz bile düşmüş olabilir. BUNLARI YİYİN Kahvaltı, öğle yemeği ve atıştırmalar için beslenme rehberini izleyin. Akşam yemeği için; biberiye ve limonlu ızgara alabalık, çipura veya levrek. Bunları 1 hafta daha tekrarlayın. KAHVALTI SEÇENEKLERİ * Yumurta beyazıyla omlet 3 yumurta beyazı ve 1 bütün yumurta, dilimlenmiş karışık sebze. * 2 haşlanmış ya da sahanda pişirilmiş yumurta ve 2 parça yağsız hindi sosisi. * 1 dilim kızarmış kepekli ekmek ve 1 çay kaşığı fıstık ezmesi ya da 1 çay kaşığı elma püresi, ceviz yağı veya avokado yağı. * Sihirli kahvaltı bombası 1 muz, 1/3 fincan soya proteini, 1/2 çorba kaşığı keten tohumu yağı, 1/4 fincan dondurulmuş çay üzümü, 1/2 çorba kaşığı elma suyu konsantresi ya da balı blenderda karıştırın. ÖĞLE SEÇENEKLERİ * Dilimlenmiş salata 6 adet parçalanmış ceviz, dilimlenmiş sebze ve dilimlenmiş karışık yeşillikle 100 gr. somon, hindi veya tavuk göğsü, sos olarak da balsamik sirke ve zeytinyağı. * Çorba çeşitleri. * 1 dilim kızarmış tam buğday ekmeğinin üzerine sebze burger, dilimlenmiş domates, yeşillik veya ıspanak yaprağı, soğan dilimi. ATIŞTIRMA SEÇENEKLERİ * 15 gr. kuruyemişle 1 elma, muz, erik, armut, portakal, karpuz, 2 kivi, 1/2 greyfurt veya sevdiğiniz herhangi bir meyve. * 1/2 fincan tam buğday kraker, 1/4 fincan badem, 1/4 fincan kurutulmuş meyve, kayısı veya üzüm. * 1 fincan dilimlenmiş SEÇENEKLERİ * Tarçınlı elma tatlısı. * 30 gr. bitter çikolata. * Frambuazlı, çay üzümlü ve çikolatalı şeftali dilimleri. * Frambuazlı, çikolatalı ve şamfıstıklı kızarmış armut.
1 ayda bacak kaç cm incelir
